運動後怎麼吃飯?運動後飲食有什麼講究?
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劇烈運動後,特別是長途旅行和長途旅行後,腰腿和全身肌肉疼痛,疲勞,飢渴可能無法忍受。飲食與運動健身密切相關,合理安排飲食有助於運動健身健康。那麼,運動後如何飲食呢?運動後飲食有什麼講究?
補充電解質
適當飲用淡鹽水。人體運動時通過出汗及時釋放大量熱能,保持體溫相對穩定。在身體大量出汗的同時,還帶走了鈉、鉀、鎂等無機鹽。避免身體缺鹽,疲勞無力,肌肉痙攣和抽筋。
多攝入蛋白質
人體對蛋白質的需求,並不與活動多少成正比。事實上,蛋白質最重要的作用是提供人體必要的化學物質。運送人們通常需要的蛋白質大部分來自牛、羊等肉類和乳製品,不需要多吃。
避免汽水
運動後避免含有咖啡因的飲料,例如咖啡、汽水、和茶,因爲咖啡因也有利尿的作用,會令你體內水份的補充不足,增加血液中的酸度,從而更爲加重人體肌肉的痠痛程度,使疲勞更無法及時消除。。蒸汽水也能提供水分和糖類,但不是適當的運動後飲料,大人和孩子都要避免哦。
吃鹼性食物
人運動後,爲了保持人體酸鹼度的基本平衡,保持人體健康,儘快消除運動帶來的疲勞,必須多吃鹼性食物。吃蔬菜、甘薯、柑橘、蘋果等水果,通過鹼的作用,可以消除體內過剩的酸,降低尿酸的酸度,提高尿酸的溶解度,減少酸在膀胱中形成結石的可能性。
運動後1小時再進食
運動過後大約一小時後在吃東西,運動後比較容易接受各式飲料或是流質的食物,而且同時可以補充水份,若是在運動後兩小時還沒有吃正餐的話,可以再吃固體狀的食物補充醣類和蛋白質。
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