三種早晚三餐的健康食譜
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健康是一切的根本,近年來越來越多的人意識到健康的重要性。所謂疾病從嘴裏進入,實現健康生活,飲食健康是非常重要的。早中晚三餐怎麼吃才健康?下面小編爲大家分享三個早中晚三餐的健康食譜,大家可以根據食譜做一些適當的調整,讓自己的一日三餐美味又健康。
食譜一
早餐:小米粥(小米100克)、牛奶250ml、荷包蛋(雞蛋50克)。
午餐:米飯(粳米150克)、魚香三絲(豬瘦肉50克、胡蘿蔔50克、土豆100克、植物油5克、薑絲、青椒、醬油、醋、糖、味精、鹽適量)、香菇炒蔬菜(綠葉蔬菜200克、香菇50克、植物油5克、味精、鹽適量)、炒蔬菜。
晚餐:金銀卷(麪粉100克,玉米粉100克,麻醬,鹽適量),蒸生魚(各種生魚150克,植物油5克,蔥段,薑絲,鹽適量),饅頭總錚?50克、植物油5克、大蒜、味精、鹽適量)、蔬菜蝦湯(蔬菜50克、植物油5克、蝦米、味精、鹽適量)。
飲食:季節性水果。
食譜二
早餐:牛奶250ml、麪包(麪粉200克)、煮雞蛋50克。
午餐:米飯(粳米200克)、蘑菇炒肉片(生蘑菇50克、豬肉50克、植物油5克、料酒、澱粉、蛋白、味精)、炒蔬菜(蔬菜200克、植物油5克、味精、鹽適量)。
晚餐:饅頭(麪粉150克)、百合蝦(蝦50克、胡蘿蔔25克、柿子椒25克、植物油5克、百合、澱粉、味精、鹽適量)、牛肉料理湯(白菜50克、豆腐50克、胡蘿蔔50克、土豆50克、牛肉50克、植物油5克、西紅柿50克、味精、鹽適量)。
飲食:季節性水果。
配方3
早餐:麪包(麪粉200克)、牛奶250ml、煮雞蛋50克。
午餐:米飯(粳米150克)、孜然炒羊肉(羊肉100克、木耳2克、胡蘿蔔50克、植物油5克、調味料適量)、蘑菇炒菜(蘑菇50克、油菜150克、植物油5克、調味料適量)、小蔬菜混合。
晚餐:百合粥(粳米50克,百合適量)、饅頭(麪粉100克)、蔥爆兩樣(豬腰50克、豬瘦肉50克、洋蔥100克、木耳2克、植物油5克,調味品適量)、青椒豆腐絲(青椒50克、豆腐皮100克、番茄50克、植物油5克,調味品適量)、紫菜蝦皮湯。
加餐:時令水果。
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