鼠標的手怎麼辦?學習三招注意鼠標手
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現在使用電腦工作的白領女性在增加,使用電腦的時間很長,如果不注意護理的話,容易招致鼠標手。如何正確保養手腕,注意鼠標手?下面3招助你遠離鼠標手。
1、每30分鐘請手休息一次
使用鼠標時,手腕處於旋轉的強制位置,時間變長會變得僵硬。連續使用鍵盤鼠標30分鐘左右,最好休息5分鐘,改變手的位置。可以在休息期間活動一下手腕,防止關節僵硬,疏通血液,可做一些握拳、捏指等放鬆手指、手腕的動作。
2、調整正確的姿勢
使用鼠標時,應避免手腕長期處於彎曲姿勢,應放置腕墊,承託手掌下方的肌肉,而並非手腕位置;鼠標則要就近放,並保持手腕平直,避免前臂過度伸展。鼠標活動空間狹窄,手腕受壓,不能放鬆。許多辦公桌上堆滿了文件,鼠標活動的空間縮小到一角,手不能在自然不受壓迫的位置操縱鼠標。另外,食指和中指經常按鼠標,容易損傷手腕腱。
3、手要做功能鍛鍊
手上有很多小肌肉控制手指的精細活動。肌肉組織用進廢退,長期使用鼠標,動作單一,久而久之會使這些肌肉功能減退。所以手部也需要進行功能鍛鍊,要經常活動手部關節和手指,讓十個指頭充分伸展。可做一些手腕、手肘及肩膀的伸展旋轉活動,帶動關節周圍肌肉韌帶活動,減少相應損傷。也可自己做穴位按摩,可揉按合谷穴(即虎口,在第一掌骨與第二掌骨中間凹陷處),揉壓大魚際(大拇指下肥厚處)。
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