久坐傷身OL巧妙地用椅子改變坐姿
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對於長期在辦公室工作的人來說,日常運動已經成爲奢侈品。許多人長時間保持姿勢腰疼,韓國的nanapi網站最近介紹了坐着時的標準姿勢和鍛鍊方法,不僅可以矯正坐着,還可以鍛鍊腳和臀部的肌肉。辦公室白領長時間坐着,容易引起身體骨骼疾病,無意識蹺蹺板的雙也會妨礙血液循環。想要改善身體狀況,試試改變坐姿。
挺背收腹,不靠椅面
如果靠着椅背,會令脊背肌肉處於拉伸狀態,時間久了容易導致腰痛。相反,如果挺背收腹,不靠椅背,不但可預防腹部脂肪堆積,還能舒展背部肌肉,有助於集中精力工作。
膝蓋之間夾着紙
很多人坐着的時候總是不時翹起雙腳,不僅彎腰駝背,還妨礙血液循環。坐着的時候最好把雙腿併攏,大腿平行在地上,與小腿保持直角,這樣可以矯正坐着,鍛鍊大腿內側的肌肉。維持這個姿勢10分鐘,腳的肌肉會感到明顯的疼痛,每天堅持做,一週後腳的肌肉會變得更加堅固。如果不能保證總是兩腿併攏,可以在膝蓋間夾點東西。起初,你可以在膝蓋之間夾雜誌,一步一步地,直到最後你可以輕鬆地夾住一張紙。雙腳併攏後,適當伸展膝蓋,動動腿前後,鍛鍊腿前側的肌肉。如果條件允許,也可以用小腿夾住書和紙,鍛鍊效果更好。
另外,坐着的時候用雙手握拳敲打大腿的外側,從大腿的根部(站起來屁股有窩的地方)向下敲打膝蓋,每次敲打50次即可。
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