打呼嚕的常見原因有哪些?哪些睡眠方式可以預防打呼嚕?
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打鼾不僅嚴重影響他人的睡眠質量,而且對自己的身體有很大影響。打呼嚕的原因是什麼?打鼾怎麼治療?讓我們看看。
打鼾是什麼原因?
體形肥胖
肥胖是引起打鼾最重要的原因之一。肥胖者的氣道比普通人狹窄,白天醒來時,喉嚨肌肉收縮時氣道開放,氣道不堵塞。但是,晚上睡覺時神經興奮性下降,肌肉鬆弛,咽部組織堵塞,上氣道塌陷,氣流通過狹窄的部位時,渦流發生振動,呼嚕呼嚕也發生了。
咽喉的原因
扁桃體及腺樣體增大肥大,懸雍垂肥大,軟齶肥大低垂,舌體肥大,上呼吸道狹窄或者堵塞,都可以導致阻塞性睡眠呼吸暫停。
周圍環境
打鼾出現的頻率與周圍環境的影響有關。打呼嚕是人體進入休眠狀態後直接反應外部聲音的方法。外界的聲音干擾越大,打呼嚕的聲音也越大,打呼嚕的頻率越高。在相對安靜的環境中,打呼嚕的概率明顯下降,一夜之間睡覺,不打呼嚕。因此一個良好的睡眠環境很重要,參考資料裏有詳細介紹。
打鼾怎麼治療?
正確選擇枕頭
枕頭過高容易打呼嚕,過低也打呼嚕,枕頭過低也不能過高,有助於通氣。當然枕頭不能太硬了,太硬的枕頭枕着頭回不舒服,最好軟一點的。
睡前喝蜂蜜橄欖油
蜂蜜和橄欖油都有滋潤喉嚨的功效,使呼吸道暢通無阻,蜂蜜兩勺即可,橄欖油也可以直接喝,但是不能喝太多。
睡前不要抽菸,喝酒
抽菸,喝酒會使血壓升高,肌肉鬆弛,包括呼吸道,呼吸道狹窄,抵抗力低時吸菸會引起喉嚨炎、腫脹,堵塞呼吸道,不利於呼吸
玻璃球法
將兒童玻璃球鬆弛地縫在睡衣領下的肩膀葉片上,使其左右滑動。打呼嚕的人一般不在側臥或俯臥時打呼嚕,打呼嚕的人轉身仰臥時,按住背部的玻璃球,立即轉身側臥或俯臥,打呼嚕不會出現或明顯減輕。或在睡衣後背正中縫一個小口袋,裏面放一個兒童最小號的皮球或網球,這樣可以使打鼾者不致仰臥,也能大大減輕鼾聲。
M形枕頭
很多習慣打鼾的人都有仰臥的睡眠習慣,於是選擇枕頭的時候就最好要選擇M形或者是中間有凹陷形狀的枕頭。通常,這樣的枕頭有助於穩定的側睡,通過側睡姿勢保持呼吸順暢,固定脖子的位置,穩定睡姿。枕頭形狀不好,可以避免頸部壓迫、呼吸障礙。
加強鍛鍊
一般肥胖會導致喉嚨峽部狹窄,上鄂息肉會打鼾,體重超標的人會打鼾,肥胖會導致軟齶下垂、雍垂、舌根肥大,鼻息肉也多發。所以,要鍛鍊減肥。
側身睡眠
對於肥胖的人來說,肥胖引起的軟齶下垂、雍垂、舌根肥大,鼻息肉也多的症狀在仰臥時呼吸通道堵塞,打呼嚕必然的,所以要避免仰臥(躺下),儘量側身睡覺。
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