每天走幾步最健康?步行訓練要注意五個要點
本文已影響2.01W人
本文已影響2.01W人
我們每天都要走路,對於很多人來說,走路也是最簡單最方便的鍛鍊方式。特別是手機出現了步行功能後,越來越多的人喜歡在朋友圈裏每天走步數和排行榜,在很多人的手機裏,每天不走兩三萬多步就得不到好的排行榜。可每天這麼“暴走”鍛鍊效果真的好嗎?到底走的步驟是什麼?
每天走6000-10000步最健康
根據國家衛生計劃委員會今年發表的最新版《中國公民健康素養66條》第33條,大人每天應進行6000-1000步的當量身體活動。這裏的步數是指正常行走的步伐和速度,不要刻意加快和加大步伐。
當然,這裏的6000-10000步只能在不傷害身體的前提下達到鍛鍊的效果,消耗的熱量有限,有減肥的需求當然不僅僅是走路,還需要配合其他運動方式。
健康步行要注意五個要點
不要單方面追求步數
年輕人可以適當地多走路,但不要以社交媒體炫耀爲目的。盲目暴走可能會損傷關節和肌肉,長期疲勞性骨折,甚至會損傷呼吸系統和心血管系統。
????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????有條件儘量穿高彈性的褲子,對膝關節、踝關節,有保護作用,透氣性也好。
留意心率
走路後,測自己的心率,以達到“170-年齡”爲宜。例如,60歲的老人,運動後心率爲110次/1分鐘即可,心率超過這個數值是走路過度。快走後眼睛出現金花,腰膝痠軟,運動量過大,應適當減少。
放鬆步伐
走路時保持上身挺直即可,雙手儘可能放鬆,如果太用勁,可能會造成肩關節和後背的肌肉損傷;腿的步伐也要放鬆,不要刻意用力,否則也易造成腿部肌肉和韌帶損傷。
避免着涼
如果是快步走容易出汗,特別是在秋冬,走得身子發熱時應注意適時脫衣。建議預備一條小毛巾,出汗隨時擦,以免受涼。
減肥需要注意四步驟 推薦中醫健康減肥方法
體癬需要進行幾個檢查步驟呢
想要懷上健康的寶寶 注意這幾點
孕後期每天走多少步
1000米跑步訓練方法
跑步機跑步和室外跑步哪個更好 跑步機跑步要注意什麼
冬天健康飲酒的五大事項需要注意
1500米跑步訓練方法
變速跑步訓練方法 變速跑的跑步健身姿勢
懷孕每天走多少步好
孕中期每天走多少步
跑步減肥時要注意六個小細節 跑步減肥時需要注意六個小細節
想順產每天要散步多久
剛開始跑步要天天跑還是隔天 跑步一個星期幾次最好
孕婦8個月每天走5000步可以嗎
產後祛斑要注意五個要點
寶寶如廁訓練注意10步走
淚囊炎需要進行幾個檢查步驟
兒童銀屑病應注意什麼?治療護理要走五步!
孕婦每天適合走多少步
癢疹需要進行幾個檢查步驟呢
如廁訓練七大步驟
每天散步多久合適? 每天散步多長時間最好?
走路快與走路慢的人哪種好 一天要走多少步才利於身體健康
孕婦每天走多少步合適
跑步機減肥要每天跑嗎
孕37周每天走多少步
每天走多少步最健康
200米跑步訓練方法
跑步後怎麼補水?春天跑步不要忽視四個注意事項