爲什麼秋季跑步會喉嚨痛?妙招教你防治
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雖然天氣變涼了,但是很多人沒有放鬆跑步訓練的步伐,跑步可以使身體溫暖健康,確實一舉兩得。但是,很多人發現沒有感冒,跑的時候跑的時候喉嚨痛,流鼻涕。這是爲什麼,又怎麼破?
跑步喉嚨痛的原因有以下這些:
體內缺水
在跑步的過程中,由於心率逐漸加快,需要的氧氣越來越多,鼻子呼吸的進氧量並不能滿足身體的需求,張嘴呼吸成了我們的本能動作。
但是用嘴呼吸的話,空氣會從喉嚨裏帶走很多水分,喉嚨分泌的唾液跟不上消耗的速度,喉嚨乾燥發癢。
長期不運動
有些人沒有運動習慣,長期不運動時,身體器官不適應運動狀態時,呼吸不暢,呼吸不暢,喉嚨受到刺激,當然會引起疼痛。
運動強度過大
跑步時,時速突然加快,心肺功能不完全進入高負荷的工作狀態,心率加快,呼吸急促,呼吸出現問題。另外,運動強度過大會出汗,身體的水分大量流失,喉嚨乾燥疼痛難以理解。
冷空氣刺激
進入深秋,早晚跑步時,氣溫可能低於零。呼吸中大量冷空氣進入鼻腔和口腔,口腔和鼻腔本身沒有加熱作用,冷空氣直接刺激氣管、喉嚨。上呼吸道粘膜乾燥,分泌物增多,嚴重者發炎,引起喉嚨痛、癢、咳嗽等症狀。
跑步喉嚨痛怎麼破?
做熱身運動
做任何運動前都要做熱身,激活全身肌肉,擴大關節,提高心率,儘快將身體帶入運動狀態。
及時補充水分
跑步時,最好在周圍帶一小瓶水,不時用小嘴補充水分。此外,跑步前最好先補水。
掌握呼吸節奏
如果在跑步過程中感到喉嚨痛,首先要放慢速度,自己有意識地呼吸,把跑步的關注點放在呼吸上,聽自己的呼吸。
如果你剛開始跑步,最好選擇慢跑。慢跑的節奏容易控制,對力量的要求不太高。什麼時候不再關注自己跑得快的時候,跑得快。
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