跑步會傷到膝蓋嗎? 這樣做事半功倍教你正確跑步姿勢
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跑膝是指在長期跑步等運動鍛鍊中造成的膝關節損傷,典型表現爲膝蓋附近疼痛,長期保持膝蓋彎曲坐姿、下樓梯或走小坡路時,膝蓋疼痛更加明顯。這種損傷無關緊要,長期對膝蓋造成嚴重負擔,嚴重影響膝關節的生理功能。
從解剖學的視角分析造成跑膝的病因,可能是因爲髂脛束經過股骨,所以容易接觸股骨外上踝,長期的跑步運動會使髂脛束與股骨外上髁過度摩擦,引起膝關節韌帶或滑囊炎症。有學者研究表明,當膝關節伸直彎曲時,髂脛束會滑到股骨外踝,當大約20-30度彎曲時,髂脛束的摩擦最大。過度摩擦會引起炎症和疼痛。
現代人們的健身理念、減肥意識逐漸加強,很多家庭購買跑步機,爲了有效避免運動員“跑步膝”的發生,傳統跑步機不斷改善。例如,弓板跑步機採用“弓形”彈力實木跑步板,有效保護運動員膝關節不受損傷。另外,有時間的室外有氧運動是最好的健身方式,但是要注意很多運動愛好者,跑步前做好熱身工作:充分拉伸大腿肌肉、小腿肌肉和膝蓋內側肌肉,完全放鬆肌肉。跑步時,保持上半身的筆直,肩膀和胳膊向後擴張,保證呼吸順暢,跑步過程疲勞後,可以放慢速度糾正姿勢,避免前傾姿勢,儘量保持身體筆直。跑步後不要馬上坐下。慢慢向前移動筋骨,按摩腿部放鬆。如果條件允許用熱水熱敷腿部,減少肌肉中乳酸的堆積,緩解疼痛。
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