科普關於健康睡眠的小常識
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睡眠是消除大腦疲勞的主要方法。長期睡眠不足或睡眠質量差,嚴重影響大腦功能,對人的記憶力和思考能力產生負面影響。許多人患有神經衰弱等疾病,往往是由嚴重睡眠不足引起的。
大人的正常睡眠時間一般必須維持7~8小時,但不一定強烈要求,必須根據個人差異來決定。入睡快而睡眠深、一般無夢或少夢者,睡上6小時即可完全恢復精力;入睡慢而淺睡眼多、常多夢惡夢者,即使睡上10小時,仍難精神清爽,應通過各種治療,以獲得有效睡眠,而不應該只是單純地延長睡眠時間。
睡眠不好表現:
入睡遲:睡眠好的人半小時以內一般就能進入睡眠狀態,睡眠不好的要很久才能進入睡眠。
睡不着:晚上經常起夜,每晚醒4次以上。
睡眠少:老年人常見,睡眠時間少,晚睡早醒。
醒來:醒來後全身疲勞,全身無聊,沒有精神。
睡眠不好的危害:
睡眠不好的影響:白天睡眠、疲勞、易怒、學習力低下、判斷力失常、反應力低下、注意力不集中、容易發生交通事故。
免疫力下降、心血管疾病、糖尿病、內分泌失調、抑鬱症、胃腸問題、加速衰老、功能衰退等。
血液不循環時可加強翻身次數,良好的牀平衡身體骨骼,減少肌肉壓力,允許更多血液循環,減少硬牀睡眠者身體翻身次數,增加睡眠者的深睡時間。
超過35公斤的壓力會切斷身體的壓力區域,阻礙皮下微血管的血液循環,細胞死亡4小時,爲了避免細胞死亡的人體自律神經系統增加翻身次數,但會回到淺睡。
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