OL亞健康危險多遠離過勞死亡
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目前,我國30至50歲青年過勞死現象越來越突出,特別是青年知識分子過勞死現象屢見不鮮,形勢嚴峻。過勞死現象一直是社會關注的熱點,如何避免這種悲劇發生在自己身上呢?在日常生活中應該如何預防?
1、生活規律。一是按照生物鍾休息,晚上不熬夜。二是三餐要定時。有規律地進餐,可以使身體經常處於正常的新陳代謝狀態。三是除了工作、進餐和睡眠以外,明確規定一天之內的休息次數、時間與方式,不要隨意改變或取消。
2、積極休息。人體持續工作愈久或強度愈大,疲勞的程度就愈重,消除疲勞的時間也就愈長,因此不要等累了纔去休息。每天保證每天8小時睡眠,重要活動之前抓緊時間先休息一會兒,不僅可保護身體少受疲勞之害,而且能大幅度提高工作效率。
3、定期體檢。高血壓、糖尿病、心電圖檢測結果異常是過勞死亡的危險信號之一,直接過勞死亡的疾病依次是冠狀病、主動脈瘤、心瓣膜病、心肌病和腦出血。無論青年還是中老年人最好每年做一次體檢,包括心電圖(運動負荷試驗)及有關心臟的其他檢查,不論輕重,都要及時認真治療。
4、堅持運動。爲了保持長期旺盛的能量,需要經常運動,增加身體的能量。每週散步4-5次,每次30-45分鐘,或者每週進行3~4次溫和的室外活動,每次30分鐘都需要。經常運動可以延緩肌肉的萎縮和力量的減退,也有助於保持血壓正常。
5、保持愉快。過度勞累不僅僅是體力不濟造成,還與心理因素有關。失望、不安、恐懼等也會使人精力衰竭。壞心情會降低身體的血壓和氧化作用,好心情會改善新陳代謝。
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