睡眠不足的20個危害 你知道嗎？

1942年，我們每晚的平均睡眠時間爲8小時，今天這個數字減少了6.8小時。在今天的心理學科學美國人等專業媒體工作的老記者勞倫-F-弗裏德曼認爲，雖然知道睡眠的重要性，但是很多人不知道睡眠不足會帶來什麼樣的危害。

睡眠不足的20大危害

1、脾氣暴躁:人們專注於某件事時，中斷會產生負面情緒。以色列研究人員發現，睡眠不足會擴大這種負面情緒。

2、情緒低落:諾貝爾獎獲得者丹尼爾·卡內曼在他的研究中發現影響人們情緒的兩個因素之一是睡眠。另外，有研究證明晚上睡眠質量好的人，感情正面，相反感情不好。

3、頭痛：科學家至今仍無法找出頭痛背後的原因，但研究發現，36%～58%睡眠不足的人醒來時會出現頭痛症狀。

4、體重增加：睡眠不足的人，體內激素會失衡，食慾增加，想吃高熱量食物，控制衝動行爲的能力也會降低。這些因素可能導致體重快速增加。

5、視覺模糊:睡眠時間越少，視覺偏差越多，視野越暗，看不見，幻覺越多。

6、反應遲緩：睡眠不足，也會讓你對外界事物的反應變得遲鈍。

7、口齒不清：根據研究，若連續36小時不睡覺，說話時容易重複使用相同的字詞、速度緩慢、含糊不清，很像喝醉酒人說話的樣子。

8、交通事故風險高:無意識的人開車，像酒後駕駛一樣危險。

9、容易生病:長時間睡不着，身體免疫力下降。如果你經常感冒，很可能是睡眠不足引起的災難。研究表明，連續兩週每天睡眠不足7小時的人，感冒的風險是8小時以上人的3倍。

10、疫苗效用減弱:睡眠不足時注射疫苗，其效用免疫力差打折。

11、害怕疼痛:多項研究表明，如果晚上睡不着，人體對疼痛的敏感度會提高，對疼痛的忍耐力會下降。

12、學習能力下降:短期記憶是決定學習效果的重要因素之一。睡眠不足的人，短期記憶能力會減弱，影響學習效果。另外，意大利的研究證明，如果睡眠不足，注意力很難集中。

13、容易健忘:睡得越少，健忘越容易，老年人患認知障礙的風險也越高。

14、工作經常出錯:研究表明，一夜不睡會導致數字錯誤增加20%~32%。睡眠不足的人做投資決策時，也極易出現經濟損失。

15、胃腸問題:美國研究表明，睡眠不足容易引起炎症性腸道疾病的克羅恩病(腸道疾病)患者睡眠不足，復發風險加倍。

16、性慾降低：睡眠不足會降低體內睪丸激素的分泌，導致性慾降低。

17、糖尿病風險高：睡眠不足會影響胰島素抵抗功能，加重2型糖尿病；此外，也有研究發現，睡眠不足與罹患糖尿病有相關性。

18、心臟病風險高:與8小時以上的人相比，每天只睡4小時的人的血壓高得多，容易患心臟病。

19、癌症風險高:關於睡眠和癌症的關係，現在的研究還處於初期階段，但從現在的結果來看，睡眠不足確實會增加癌症的風險，特別是大腸癌和乳癌。

20、死亡風險高:長期睡眠不足的人，最大的風險是在短時間內死亡的風險明顯增加。

清華大學玉泉醫院神經內科副主任醫生高偉說，長期睡眠不足，兒童可能會因體內激素分泌不足而影響發育的心血管疾病和癲癇患者容易誘發疾病。

美國《預防》雜誌網站近日刊文強調，不妨試着按照以下“最佳助眠作息表”來安排生活，幫助你儘快進入夢鄉：

7點準時醒來。最初的時間需要靠鬧鐘，長時間鬧鐘響起的幾分鐘前自然會醒來。

8點左右沐浴陽光。陽光能喚醒身體。建議外出走動，或在陽光中吃頓早餐、喝杯咖啡。

下午2點，最後一杯咖啡、可樂或茶。咖啡因的作用可持續8小時以上。

下午5點半鍛鍊。鍛鍊儘量安排在睡前4小時，以免對睡眠產生太大影響。

下午6點半吃飯。晚餐要少辣、少酸、少油炸，清淡適量。

晚上8點鋪牀，關上前燈，儘量將室溫控制在18℃左右。

晚9點，記下煩心的、當天沒幹完的事，努力清空大腦。

晚10點，關掉電子設備，一小時後睡覺。