更年期的女性想要健康 戒掉四件事 記住三三件以上 疾病繞過你!
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女性進入更年期後,身體各器官衰退,這個階段是疾病多發期,也是人生的轉折點。女性要保持健康,必須停止四件事,達到三三件以上。
更年期婦女如何保證健康?
1、戒掉熬夜
大家都知道熬夜會傷害身體,但是進入中年期會因爲孩子或者忙於事業而經常熬夜,熬夜已經成爲女人的家常便飯。長期熬夜會使得睡眠不足,降低抵抗力和免疫力,易患上多種疾病。女性儘量減少熬夜,熬夜也不能超過23點。
2、戒菸
煙盒上標明吸菸有害健康,吸菸不僅傷害肺部,還傷害血管、腦和心臟,誘發癌症,加快衰老。女性大量吸菸會減少性激素分泌,導致月經失調和經期紊亂,更年期提前。此外,長期吸菸也會損害卵巢功能,導致卵巢早衰或卵巢癌。
3、戒怒
百病皆氣,生氣是一種壞習慣,經常生氣會導致肝氣鬱結,導致月經不調,月經週期紊亂,月經量減少。同時也會對乳腺帶來傷害,引起肝氣不舒,甚至誘發乳腺增生和乳腺癌。所以女性要保持積極樂觀心態,學會調節情緒,通過看書讀報或聽音樂的方式來轉移注意力。
4、不吃早餐
早餐是一天中最重要的飲食,爲身體提供熱量和營養。但是,很多女性忽視早餐,長期引起膽囊炎、肝膽疾病,心血管疾病的風險也會增加。
5、多喝花茶
女性可適當飲用花茶,如刺玫菊花茶可延緩衰老和溫暖血脈,達到條件活血效果,促進全身血液循環,緩解體內鬱悶。
6、多運動
中年後,女性必須考慮自己的健康,適度的運動可以提高抵抗力和免疫力,促進全身血液循環,同時也可以提高心肺功能。推薦快步走、慢跑或練習瑜伽等運動,不能做劇烈運動,不然會對關節帶來傷害。
7、多用腦
大腦遵循廢棄原則,進入中年後女性多讀書,多接觸新鮮事物,保持思維活躍,降低神經退行性疾病的發生率。
8、少鹽
鹽是烹飪食物不可或缺的調味料,但不能吃太多,一天不能超過6克。高鹽飲食會提高血壓,誘發高血壓,傷害腎臟和大腦。中年婦女應保持飲食清爽,保護血管,延緩身體老化。
9、少油
油可以爲身體提供脂肪酸,但每天必須控制在30克以下。不能只吃同一種類型的油,每隔一段時間就換一次吃。例如菜籽油花生油、大豆油、橄欖油等。進入中年後避免吃高油脂食物,以免引起肥胖症和高血脂。
10、少糖
身體大部分能量來源於糖,每天攝入量在25~50克之間。攝入過多的糖類會提高血糖值,引起肥胖和糖尿病。女性進入中年後,儘量不要吃甜點和飲料等高糖食物。
溫暖提示:
更年期女性要好好保養身體,保持積極樂觀的心情,減少長時間坐着和長時間躺着,保持適度的運動。不能因爲小事而斤斤計較,同時要定期去醫院做體檢。
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