每天抽時間做6件事 讓你更健康
本文已影響2.08W人
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現在的城市人似乎很忙,在工作和生活中很忙,有時也沒有時間吃飯喝水。與此同時,人們的身體素質也越來越差,經常生病,身心疲憊。衆所周知,身體是革命的成本,爲了身體的健康,小編不管多忙,都建議每天吃幾種蔬菜
中國營養學會建議每天每人吃400-500克。這個數字大多數人都達不到。在每天吃的蔬菜中,綠色蔬菜應該佔一半,建議每天更換蔬菜的品種,多吃含有多種礦物質、維生素等營養成分的深綠色、紅色、橙色、紫色蔬菜等。
午睡半小時
所謂午不睡,午崩,國外有研究表明,午睡可以增強記憶力和緩解壓力,20-30分鐘是最佳午睡時間,不僅可以保持下午的精力,也不會影響夜晚的睡眠。
最少喝2瓶水
每天喝足夠的水是身體功能正常運行的保證,每天最少喝2瓶礦泉水(即1200毫升)基本上滿足人體的生理需求,遇到乾燥的天氣,運動量多的活動,飲水量增加。
運動半小時
外國專家建議,每天運動半小時,可以減少心臟病風險的一半,也有助於癌症。如果白領沒有時間的話,試着分開運動,每天上午和下午分別抽出10分鐘,慢慢跑,爬樓梯,晚上做瑜伽和健身操等運動。
與家人朋友聊天10分鐘
工作和生活壓力常常使現代人無法呼吸,但每天與家人和朋友交流可以有效地宣泄壓力,避免人們的不安和抑鬱,影響健康。
放空
歌詞中有累了就放空自己的說法,累了停下來靜靜地閉上眼睛,深呼吸,每次吐氣時吐氣的次數從1到10,再從1到10,其餘的什麼都不想。
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