女性更年期心情煩躁易怒怎麼辦?增加鈣鐵攝入量有效應對更年期
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對於女性來說,更年期等於失眠、煩躁、潮熱、盜汗、健忘、月經淋漓……女性們應該如何預防這些不適呢?現代醫學將女性四六十歲定爲更年期,專家認爲,不管更年期是否到來,女性的更年期保健都應該從四十歲開始。女性四十是生理和心理上明顯表現老化過程的起點,也是女性一生中生理、心理變化激烈的時期。
更年期不舒服是因爲卵巢萎縮衰退。提前開始更年期保健,可以防止卵巢早衰,預防或消除更年期症狀,減少未來老年病的發生。任其發展,更年期不適症狀惡化,代謝症、骨質疏鬆症等併發症多,生理影響心理,引起感情變動。因此,女性們應該好好經營生活,減輕不適,而不是老了。
女人四十的保健法寶
那麼,女人四十該如何保健,幫助緩解更年期不適呢?專家表示,除了要保持精神愉快,生活有規律外,“民以食爲天”,善於吃會影響身體健康。這個時期的女性飲食應該以清淡爲主,減少吃辛辣刺激性的食物,多用蒸、煮的烹飪方式,少烤、烤、炸食物,具體的飲食原則如下。
1、控制高脂肪和糖類攝入
更年期的女性容易肥胖,是因爲更年期內分泌發生變化,攝入中樞失調。隨着年齡的增長,人的活動量減少,體內的消耗熱量減少,熱量過剩容易發胖。肥胖促進身體動脈硬化症的形成,提高心血管疾病的發病率。因此,40歲的女性必須控制飲食,特別是控制高脂肪和糖類攝入,保持良好的運動習慣,有助於減少心腦血管疾病的發生。
2、多吃蝦和豆類
蝦所含的蛋白質爲優質蛋白質,蛋白質關係到我們人體組織的修復和免疫功能的維持。因此,40歲的女性多攝取這種優質蛋白質,以低脂肪乳製品類、豆類、蝦類爲主要蛋白質來源。豆類含有異黃酮,該物質可用於雌激素,緩解更年期不適。
3、多吃蔬菜和粗糧
多種富含纖維的蔬菜,如豆芽、蘿蔔、芋頭、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜、青椒等,有助於消化液分泌,增加腸胃蠕動,促進膽固醇排泄。
此外,洋蔥和大蒜具有降低脂肪的作用。木耳、蘑菇可以補充氣體,補充氣體。另外,主食必須與粗細糧組合,保證b族維生素的攝取。
4、少喝咖啡
研究表明,咖啡因會擴大血管,引起熱潮。此外,長期喝咖啡也是骨質疏鬆的誘發因素。
5、減少鹽攝取量
更年期婦女因內分泌變化可能出現浮腫、高血壓,應嚴格限制鹽,每天鹽攝取量最好控制在3~5克。
6、增加鈣鐵攝入量
由於激素水平低,骨質鈣成分大量丟失,更年期女性容易發生骨質疏鬆症,增加骨折的發生率。因此,應該多吃魚和牛奶等含鈣量高的食物。它們不僅含有高質量的蛋白質,還含有豐富的鈣。除此以外,如果有臉紅、心慌失眠等現象,可以吃桑葚、蓮子、棗等安心的食品。
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