養生先養腦3幫助腦力勞動者補腦
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養神健腦。古代養生家認爲神安壽延,神散,不能養,要避免七情過度刺激,胸部開闊,樂觀,保持神氣,調整情緒,進行各種有益的精神思維活動,調節大腦功能。
清代名醫張隱庵說:起居很常見,養活了神。意思是起居工作有一定的規律,可以健腦。要適度工作,按時休息。睡眠是平衡人體陰陽的重要手段,是恢復疲勞、延緩衰老、走出亞健康的養生第一良方。中醫認爲,睡眠的生理機制與衛生循環密切相關。人不能正常睡眠,睡不着,睡不着,睡不着,醒來後睡不着,中醫被稱爲眼睛不滿。《景嶽全書·不眠》中說:雖然不眠證的病不同,但是知道邪正的話就會結束。睡眠本來就是陰暗的,神主也是神安睡覺,神不安睡覺。不安者是邪氣的干擾,營氣不足。失眠主要是情志受傷,抑鬱,抑鬱,消火,心血暗淡,心情不安。缺乏睡眠的人,身心健康會受到不同程度的損害,高血壓、冠狀病、心臟病、中風、糖尿病和肥胖症的發病概率會大大提高。因此,睡好子午覺,睡覺時要先安心心,營造舒適的睡眠環境,睡前用溫熱的水浸泡腳,刺激腳穴,促進血液循環,降低血液,達到心腎相交、水火相濟、陰陽相合的作用。睡到適當的地方,神就會平靜下來,大有益。
節慾醒來。明代醫家張景嶽說:“善養生者,必寶其精,精盈則氣盛,氣盛則神全。”《黃帝內經》指出:“嗜慾不能勞其目,淫邪不能惑其心”,主張控制人的慾望,包括節制性慾,即“性慾有度,節慾養精”。“腎爲精舍,宜滿不宜虧,精滿則人壽體健,精虧則人衰體弱。腎精是人體非常寶貴的精微物質,是人體氣化物質的基礎。腎臟又受到五臟六腑之精的強烈影響,腎精的過度損失對個人健康非常不利。放縱情慾,消耗腎精,必然會傷害身體。
人需要正常的性生活,但要做到性慾有度,節慾養精以調陰陽。這說明適當控制性生活以節慾,才能固精,能固精才能健腦全神,推遲大腦的衰老。
膳食養腦。充足的營養是大腦正常工作的基礎,唐代孫思段落提倡食補治療後,歷代醫生在這方面積累了非常豐富的經驗。日常要注意適當補充糖、奶、蛋、魚、肉、水果、維生素B1、鐵、鋅等對大腦有益的食物,魚作爲大腦的優先事項,特別是大腦的補充作用突出,魚含有豐富的不飽和脂肪酸(比肉高約10倍),是大腦的重要物質,大腦中含有二十二碳六烯酸和二十碳五烯酸,是促進神經細胞發育的最重要物質,具有大腦的作用。
腦力勞動強度過重的人,應該多吃洋蔥和大蒜。研究人員發現,只要把大蒜和維生素B1放在一起,就會產生被稱爲大蒜胺的物質。這種大蒜胺的作用比維生素B1強,對大腦有益。洋蔥含有前列腺素a的成分,有助於防止血液上升引起的頭暈,具有良好的大腦功能。核桃、芝麻、山藥、薏苡、桂圓、黃花菜、香菇、米粥、硬果類等健腦食品,多吃含卵磷脂的食物,如雞蛋、海魚、魚種、大豆等。新鮮牛奶、新鮮蘑菇等含有豐富的穀氨酸,多吃也有助於養腦。多吃新鮮蔬菜和水果,如菠菜、番茄、胡蘿蔔、草莓、香蕉、橘子、幹杏等,這些蔬菜保護腦細胞,防止大腦老化,保持大腦功能的保健效果。限制菸酒,不要喝濃茶、濃咖啡、安眠藥、鎮靜藥、麻醉品等,不要傷害大腦。
中藥補腦。根據自己的體質和需求,服用中藥補腦,增加人蔘、鹿茸、棗、枸杞、川芹、刺五加、五味子、龍眼、天麻、麥冬、棗仁等智慧。也可採取頭部按摩、梳頭、手指運動、開發左手等方法,開展讀書看報、記憶練習、學習外語、習練琴棋書畫等活動,有助於延緩大腦衰老。
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