5把戲:和痛經告別
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①放鬆精神。保持良好的精神狀態,減少不安和恐懼,有效緩解痛經。
②飲食均衡。生理日飲食營養均衡,多吃含維生素c的新鮮綠葉蔬菜和水果,積極補充礦物質,研究表明,許多女性每天攝取適當的礦物質後,症狀明顯改善。不要吃含有咖啡因的食物,如咖啡、茶、巧克力等。因爲吃含有咖啡因的食物會使神經緊張,容易引起月經期間的不適。月經期間容易浮腫的話,喝酒會加重症狀。
③注意保溫。生理日要注意保溫,衣服暖和,蓋被子,不要下雨,不要用冷水洗臉,不要坐在溼地上。痛經症狀輕的人,可以多喝熱水,也可以在腹部放置熱袋和熱水袋,一次放置幾分鐘,使肌肉鬆弛,緩解疼痛。
④勞動和休息的結合。經期女性抵抗力下降,劇烈運動的運動和過度的勞累會加重充血誘發生理痛。因此,女性在經期應避免過度勞累,保證充足的睡眠。
⑤注意清潔衛生。生理日的衛生要特別注意,特別是外陰部的清潔,衛生巾的質量、手部的衛生等,防止細菌進入陰道感染。
⑥藥物止痛。如果疼痛難忍,可以在醫生的指導下服用止痛藥來緩解疼痛。
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