春季鍛鍊要注意六個事項

春天來了，潛伏冬天的人們終於離開家，活動筋骨，抽出時間積蓄的脂肪，去郊外踩青春感受春天。昨天，上海許多專家指出，每年春天都是運動傷害的高發季節。冬季運動少，身體多功能仍冬眠，春季運動慢，適合散步、慢跑、游泳等緩慢運動。

但是，剛進入春天，很多人還沒有真正出現寒冷不想運動的狀態，身體的很多功能都是冬眠。突然參加騎自行車、爬山等劇烈運動的話，會出現不舒服、肌肉拉傷、關節損傷等的可能性很高。特別是平時運動員不足，春遊時不要走得快，要適當休息。

在養生專家看來，春季運動很重要，能更好地適應機體內陽氣的變化，消除體內充滿冬季寒氣，是對身體有益的保健方法。不過，中醫專家不提倡劇烈跑跳、大汗淋漓。春生陽，過度運動和損失不利於人體養陽和成長。

春季運動應注意以下6點

1、運動不應突然進行:運動前應進行簡單的四肢運動，防止韌帶和肌肉扭傷。

2、霧天不宜進行鍛鍊：霧珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質，鍛鍊時由於呼吸量增加，肺內勢必會吸進更多的有害物質。

3、鍛鍊時不應用嘴呼吸:鍛鍊應養成用鼻子呼吸的習慣。鼻子裏有很多毛，可以過濾空氣，使氣管和肺不受塵埃、病原菌的侵害。

4、運動時不應忽視保溫:開始運動時不應立即脫下外套，身體發熱後逐漸減少外套，運動結束時應擦去身體汗水，立即穿上衣服，防止感冒。

5、不應空腹鍛鍊:早晨除血糖值低外，人體血液粘滯，加上氣溫低、血管收縮等因素，空腹鍛鍊可能會因低血糖值和心臟病猝死。

6、不應早起外出鍛鍊:清晨空氣不新鮮，只有下午4點左右的空氣富含氧負離子，這種聽雞跳舞的觀念應該更新。

運動足部可防止動脈硬化

1、被窩運動法:足部懸掛，左右旋轉，前後伸直各10~20次，可防止動脈硬化等。

2、足麻治療方法:伸直腳，用手伸直腳尖，站起來，腳後跟擡起，腳尖接觸地面，幾秒鐘後恢復，每分鐘重複5~10次。

3、耳聰明目法：右（左）手握左（右）趾關節反覆揉捏，重心在2～3趾腹、4～5趾背間上一寸處，重複作10次。

4、踩石子法：1米方布一塊鋪地上，光滑石子平鋪6釐米高，赤足踏石5～8分鐘，明目健身，每日1～2次。

5、樓梯法:每天進行3~4次樓梯鍛鍊，利用腳趾的五感和感覺功能。

6、健腦法:左(右)手固定左(右)腳趾，對方手指碰撞手指、腳趾，發揮健腦、增強記憶、預防癡呆症等作用。

7、根據鞋法，扁平、弓形、畸形腳最好選擇寬鬆、柔軟、合腳的鞋底用海綿或氈材，冬暖夏暖(腳溫下降到17℃容易感冒、腹瀉)的汗腳經常更換襪子，腳趾間隔用滑石粉棉球的幹腳容易裂開

8、浴足法:用熱水(水溫最好不要燙傷皮膚)浸泡20分鐘水浸泡1分鐘，用冷水浸泡半分鐘。

9、捏腳趾法:用手拇指捏腳趾腹，扭20次(各腳趾下相同)，可以喚醒腦智育。捏2~3根手指明目4~5根手指固定牙齒。

10、按摩腳心(即涌泉穴)法:用手拇指捏腳心(剩下的4根手指放在腳背上)，用力200次，消炎止痛、安眠、食慾增加、血壓調整等。

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