如何恢復跑步腳後跟疼
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跑步後腳後跟疼痛時,可通過熱水泡腳、理療、足底肌肉力量訓練等方法緩解疼痛,必要時可藥物治療止痛。
跑步後腳後跟疼痛,主要是運動量過大導致,可用熱水泡腳,將水溫控制在38-40度左右,每次泡腳30分鐘左右,可促進足部血液循環,緩解疲勞,還有利於炎症消退,使腳後跟疼痛症狀儘快緩解。
跑步後腳後跟疼痛症狀明顯時,還可選擇理療緩解疼痛,如微波治療、超短波治療、中藥離子透入治療等,可加速局部血液循環,使炎症反應儘快消退,疼痛儘快緩解。
經常做腳趾抓地動作,每次維持5秒鐘,每天進行500-1000次左右,可鍛鍊足底肌肉,維持足弓的穩定,使足跟疼痛症狀儘快緩解。
如跑步後足跟疼痛症狀明顯,還可貼敷膏藥活血化瘀,緩解疼痛;也可口服布洛芬等非甾體類抗炎藥抗炎止痛。具體用藥需遵醫囑,不可擅自用藥。
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