倒走可幫助治療腰肌勞損
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大部分腰肌勞損患者是由於長期不良的姿勢而導致腰部負擔過重,腰肌長期處於高張力牽拉狀態造成的。腰肌勞損患者在接受正規治療的同時,可每天散步時採用倒走的方式。長期堅持倒走散步鍛鍊,可起到輔助治療腰肌勞損的作用。
倒走散步給腰肌勞損患者帶來的益處
1.有利於勞損部位康復:倒走時人體的骨盆傾斜方向與正常前行時正好相反,因此倒走時患者腰部肌肉緊張的狀態可以得到充分的鬆弛和調適,從而有利於患者勞損部位的康復。
2.加強患者血液循環:倒走不僅有利於患者勞損部位的康復,還能加強患者背部豎脊肌和踝、膝關節周圍的肌肉韌帶以及頸椎等部位等血液循環,可以起到舒筋活絡、強身健骨的作用,長期堅持倒走可改善腰背疼痛。
倒走散步時的注意事項
腰肌勞損患者在倒走時應選擇相對開闊、平坦、安全性好的場地,雙手叉腰或左右擺動,挺胸收腹,行走時腳尖稍離或輕擦地面。同時配合深呼吸,最好堅持每日2次,每次倒行5分鐘~10分鐘,以鍛鍊後有少量出汗、稍微有疲勞感且第二天早晨疲勞感消失爲適宜。
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