冬天起牀困難並不只是因爲懶 冬天起牀困難或是季節性抑鬱
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冬天起牀困難並不只是因爲懶?冬天起牀困難或是季節性抑鬱。到了冬季,有些人總覺得自己的情緒不好,但是他們可能不知道這是一種特別的抑鬱症狀。也許很多人都有過這樣的經驗,如果持續陰冷的天氣,心情就會不好,很壓抑,懶散的什麼也不想做,只想吃飯睡覺,睡覺吃東西,但是那天氣變好了,豔陽高照,陽光明媚,心情也一下子變好了。這是爲什麼?
相對而言,這一狀況到秋冬季節時,更容易出現陰冷天氣,而且持續時間較長,特別是在高緯度地區,例如我國北方、北歐國家,在這種情況下,有一部分人持續情緒會變得不佳,症狀明顯,甚至會影響工作效率。事實上,這就是季節性抑鬱,屬於抑鬱症的一個亞型。其特徵是每年基本固定的相同時間發作,常在秋末冬初開始,春末夏初結束。
季節抑鬱發作的原因是什麼?
抑鬱的確切病因尚不完全清楚,很多時候我們認爲是“原因”,比如一些生活事件,一些人際關係問題,家庭,婚姻問題等等,都只是抑鬱發作的一個誘因。季節抑鬱症也一樣,起因不明,但根據其每年週期性發作的特點,科學家們推測可能存在一些潛在的原因或致病因素,例如,研究發現,季節性抑鬱患者大腦中褪黑素水平升高,而五羥色胺水平下降。衆所周知,人體褪黑素水平是和光照射程度密切相關的。從另一個角度說,光不足,低溫,也會使人產生不愉快的感覺。
季節抑鬱的主要表現是什麼?
和其他抑鬱症相比,抑鬱症有一些主要症狀表現,如“三低”症狀,即心境低落、興趣下降、精力喪失、心理症狀羣、例如煩躁、焦慮、敏感、自我評價低、消極悲觀等;以及食慾、睡眠改變、非特異性軀體不適。季節性憂鬱也有一些比較典型的症狀表現:
1.疲倦,精力充沛,缺乏動力;
2.昏昏欲睡,感覺怎麼也睡不着;
3.缺乏能量;
4.胃口很好;
5.注意力不能集中,思維遲滯,感覺頭像漿糊;
6.希望孤獨,避免社交。
如何防止季節性抑鬱?
季節性抑鬱是一種特殊類型的抑鬱症,它可以在一定程度上得到預防:
1.即使是陰天,也要保證每天在室外活動一定時間,光照對身體非常有益。在冬季抑鬱症狀出現之前,例如秋天光線不足時,就開始用光治療。
2.合理的飲食結構,保證攝入充足的維他命和礦物質。這就保證了身體在缺乏糖的情況下,還能保持活力。
每天至少鍛鍊30分鐘,一週三次。
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