幾點吃飯最健康
本文已影響1.79W人
本文已影響1.79W人
我們每天都要吃飯,但是您知道什麼時候吃飯最健康嗎?專家稱一天三餐不科學,每隔3小時就應吃頓飯纔是最科學的,爲什麼?
“最時尚的健康飲食習慣是要關心每次進餐的時間,而不是像以前那樣僅關心自己餐盤中裝有什麼食物。”這是英國劍橋大學的營養專家宣佈的。
之前曾有營養專家認爲,16點至19點之前是我們每天攝入主要食物的一個最佳時間。但是通過研究,英國飲食協會的專家菲利普證明,這一觀點並不正確,因爲在16點之前的這段時間人體經受飢餓煎熬的時段過長,不利於人體健康。
生活中,我們每天吃三頓飯,但是這種生活方式是不科學的。還有人表示,每天每隔3個小時就要吃一頓正餐,這種說法也是錯誤的。那麼什麼樣的進食時間纔是科學的呢?英國劍橋大學的營養專家根據人體新陳代謝的規律,制定了一個科學的進餐時間。
早餐──7:00
這時你可能還“睡”在牀上,可實際上你的體溫已經開始上升、脈搏開始加快、交感神經變得逐漸活躍,消化功能也已經開始運轉,胃腸道處於甦醒狀態,能最高效地消化吸收食物中的營養成分,是早餐的最佳時間。
滿分早餐:
1個完整的橙子+1杯咖啡+2片全麥麪包+1份西紅柿炒雞蛋
加餐──10:30
要知道,在早上7點到10點之間的這個時間段,你體內的新陳代謝速度要比在其他時間段快上40%。所以,此時你需要吃一些低脂肪的碳水化合物來補充能量,來幫你集中精力、保持積極的工作狀態。
滿分加餐:
1根香蕉
午餐──12:30
同事們都開始逐漸起身,這也是你的身體能量需求最大的時候,是吃午餐的最佳時間。此時你體內胃腸道的消化積極性已經遠不如早餐的時候,所以用餐時需要細嚼慢嚥,萬萬不能一邊盯着電腦一邊吃午餐。不僅容易發胖,營養也無法吸收。
滿分午餐:
含豐富纖維的蔬菜+紅肉類肉食+主食
下午茶──15:30
這也是需要立即補充能量的時候,因爲你體內的葡萄糖含量已經大大降低,不僅思維速度變慢,煩躁、焦慮等不良情緒也開始冒頭,如果再不及時補充能量,你的工作就很難順利、愉快地進行下去了。
滿分下午茶:
富含粗纖維的杏仁或葡萄乾。
晚餐──18:30
晚餐一定要在睡前4個小時解決,這是食物在胃腸道中完全消化吸收所需的時間。否則帶着未消化的食物入睡,不僅會堆積脂肪,你的睡眠質量也會大大受到影響。
滿分晚餐:
富含蛋白質的海鮮或豆類+主食
如果能做到以上專家所說的最佳用餐時間對身體一定會有好處!只是我們一天中哪有這麼多時間允許我們去吃東西啊,也沒有這麼多隨身攜帶的食物!所以自己是到了要吃飯的時間就吃飯,餓了就吃東西,這麼簡單。
炎熱的夏天吃什麼解暑?上班族怎麼吃飯最健康?
孕婦怎麼吃火鍋最健康
想要懷上健康的寶寶 注意這幾點
晚飯吃得太晚有哪些危害 晚飯在幾點之前吃最好
飯後運動不健康嗎
從指甲斑點看健康
素食不等於健康!請注意8點保證健康
盤點十大健康惡習
喝哪種水最健康
怎樣喝茶最健康
總是感到飢餓竟傷胃 幾點吃飯最健康?
孕婦早晨幾點吃飯好
飯前散步和飯後散步哪個更健康?飯前散步有助於胃健康
如何運動最健康
雞蛋一天最多吃幾個 雞蛋怎麼吃更健康
孕婦怎麼吃火鍋最健康
龍眼怎麼吃對健康好 常吃龍眼需要注意這幾點
吃雜糧飯把握兩個健康比例 雜糧飯能不能多吃
吃飯時可以喝水嗎 吃飯時喝水不利於健康嗎
吃早飯與大腦健康的密切關係
健身減脂一天吃幾頓飯 夏天健身運動吃五頓飯
一天最多吃幾個雞蛋最健康 雞蛋吃多了會得膽結石嗎
什麼時間吃水果最健康
西紅柿怎麼吃最健康
一天吃幾頓飯最健康
雞蛋有六種吃法最不健康
吃飯方式會影響孩子心理健康
哪種燕麥最健康
剩菜剩飯應該如何吃才健康
羊肉火鍋怎樣吃才最健康