糖尿病患者應怎樣運動
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糖尿病的患者在運動之前首先要選擇合適的運動方式,運動的時候要確保運動強度適中,並且合理的安排運動的時間,掌握運動的頻率。除此之外,在運動前後需要做好準備活動和放鬆活動。
糖尿病的主要特徵就是高血糖,如果血糖一直保持在比較高的狀態,將會對人體健康造成很大影響,因此降血糖是糖尿病患者必須要做的事情。降低血糖的方法很多,除了合理用藥以及飲食之外,還應該要適當的做一些運動。那麼糖尿病患者應怎樣運動?
1、選擇合適的運動方式
對於糖尿病患者來說,運動雖然能夠降低血糖,但是一定要選擇合適的運動方式。糖尿病患者儘量不要做無氧運動,還是要以有氧運動爲主,比如說慢跑、散步、騎自行車、打太極拳或者是跳廣場舞等。只有選擇了合適的運動,才能夠真正的達到降糖目的,並且避免不良後果的發生。
2、運動強度要適中
糖尿病患者除了要選擇合適的運動方式之外,還要注意運動的強度。運動的強度是根據最大心率來計算的,般來說就是220減去你的實際年齡。不同的糖尿病患者,年齡不同,身體的狀況也不一樣,所選擇的運動強度自然也存在着差異,一般建議選擇中低強度的運動。
3、合理安排運動時間
糖尿病的患者還應該要合理的安排運動時間,如果說正在口服降糖藥或者是注射胰島素,最好是能夠確保每天定時活動,活動的時間保持在30~40分鐘左右,不過運動必須要達到應有的強度,再堅持一定的時間才能夠真正起到降血糖的作用。
4、掌握運動的頻率
糖尿病的患者通常都需要連續運動,避免間歇性運動。如果說患者的運動間隔超過兩天,那麼節奏運動的效果就會大幅度的減弱,所以至少每隔一天運動一次,最好是能夠保持每天都運動,這樣才能夠達到理想的降糖效果。
5、運動前後要做準備活動和放鬆活動
在運動之前,患者應該要先做5分鐘的準備活動,比如說簡單的扭一扭腰或者是活動一下頸部,也可以適當做做高擡腿的動作。除了散步之外,其他相對激烈的運動,結束之後還要做一些放鬆的活動,比如說行走和慢跑,時間也維持在5分鐘左右。
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