你身體肌肉夠健康嗎
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重視健康的人們普遍會關注身體內脂肪的含量,因爲——衆所周知——脂肪含量過多(肥胖)會導致很多健康問題,從最簡單的笨重不便,到最嚴重的慢性病以及腫瘤。但是,很多人並不知道,身體的另一種成分——肌肉含量對健康也有重要影響。
肌肉能強壯骨骼和關節。肌肉的拉力保護關節穩定性的關鍵因素。缺少肌肉力量,會增加關節變形、關節退行性變、腰間盤膨出或脫出等問題的發生風險。關節的慢性病變以及衰老,與肌肉力量不足有直接關係。
與脂肪相比,肌肉具有更高的代謝率。保有一定量的肌肉可以促進代謝,減少與代謝紊亂有關的慢性病,如動脈粥樣硬化、血脂異常、糖尿病等的患病風險。同樣的原因,肌肉含量較充足的人,衰老的速度也較慢,會比同齡的缺乏肌肉的人更年輕一些。
肌肉是絕大部分內分泌激素(荷爾蒙)的靶器官,可以提高激素的效應。這其中也包括各種性激素。有研究表明,增強體內肌肉可以提高性能力。我認爲,人們常說的“腎虛”與體內肌肉不足有密切關係。
總之,體內肌肉含量具有重要的健康意義。人們在關注減少脂肪的時候,不要忘記採取措施增加體內肌肉含量。
體內肌肉的產生遵循“用則生,不用則退”的原則。換言之,肌肉都是鍛煉出來的。如果不加以鍛鍊,吃任何食物或保健品都不會憑空增加肌肉含量。這裏所謂鍛鍊,主要是指“用力”。不論體育項目(比如俯臥撐、跑步、游泳、拉力器械、啞鈴等),還是日常活動(如搬東西、上樓、爬山等),甚至家務勞動(如擦地板、手洗衣服、抱孩子等),只要在活動過程中需要用力,那麼就有助於增加肌肉含量或肌肉力量。相反,那些無需用力的活動,如散步、瑜伽等,則不會刺激肌肉生成或力量增加。
那麼,如何才能知道自己體內肌肉含量或力量是否足夠呢?簡易判斷方法是,能否連續做20~30次俯臥撐(如果不能,說明上肢肌肉不合格);能否連續做20~30次仰臥起坐(如果不能,說明軀幹肌肉不合格);能否稍快連續上40層臺階(如果不能,說明下肢肌肉不合格——心臟病者除外)。
更準確的含量肌肉力量是否充足的方法是,用握力器來測量。別看握力器只是用手來握的,但它能反映全身的肌肉力量。
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