怎麼纔算便祕

由於生活習慣、飲食習慣、個體差異等，排便的差異很大。即使排便時間延長，但規律排便、大便柔軟成形、沒有排便困難症狀也算是正常的；如果排便次數減少，還伴隨着糞便量減少、糞便乾結、排便特別費力時，就算是出現了便祕，需及時調理。

大多數人每天會排便一次，也有些人2~3天才會排便一次，排便時間延長，人們往往會覺得自己出現了便祕的症狀。其實只要是規律排便，即使間隔兩三天排一次大便，大便柔軟成形，沒有排便困難等症狀，也屬於正常的，那麼，怎麼纔算便祕呢？
　　一、怎麼纔算便祕
　　1.排便次數減少
　　從食物的攝取到消化吸收，再到食物殘渣的排出，一般需要24~72個小時，所以大多數人正常情況下會每天排便一次。如果排便頻率明顯減少，兩三天排便一次，甚至需要更長的時間，排便時還有明顯的不適症狀，就算是便祕。
　　2.糞便量減少
　　有些人便祕是因爲飲食過於精細，食物被消化吸收後，殘渣比較少，導致糞便容積減少。這時不但排便的次數會減少，排便量也會減少，這也算是便祕。
　　3.糞便乾結
　　喝水量少，經常不吃蔬菜水果等含粗纖維的食物，糞便中水分減少，導致糞便乾結，好像羊糞和兔糞一樣，一粒一粒的，這也算是便祕。
　　4.排便費力
　　腸道蠕動慢，糞便排出所需時間比較長，每次排便時要在廁所要待10分鐘以上的時間，而且排便時必須用力，甚至按摩腹部、會陰等幫助排便，纔可以促使糞便排出，這也算是便祕。還有些人總是有便意，但是到廁所後卻排不出大便，排便特別困難，這也算是便祕。
　　二、便祕怎麼辦
　　1.養成定時排便的習慣
　　想要緩解便祕，要養成定時排便的習慣，可以選擇早餐後排便，此時便意是一天當中最明顯的時候，此時排便會更順暢一些。每天在這個時間段排便，形成條件反射後，就會養成定時排便的習慣，便祕症狀就能緩解。
　　2.合理飲食
　　出現便祕時，要均衡攝取營養，還要注意適當的增加含膳食纖維的水果和蔬菜，多喝水，有助於便祕的緩解。