小腿肌肉痠痛該怎麼辦

小腿肌肉痠痛的出現在生活中機率本身就比較高，可能就是因爲生活過於勞累而導致的，也會出現明顯的小腿痠痛現象，要想改善方法，也有很多可以選擇足浴的方式，也可以適當性的增加按摩或者是放鬆肌肉，選擇熱敷的方式相對來說也是比較不錯的。

有不少的人經常性都會發現小腿部位出現明顯的痠痛現象，或許很多人都會以爲這是因爲白天過於勞累而導致的，其實小腿痠痛的原因有很多，我們都應該正確的進行改善，可是如果在改善的時候沒有掌握正確的方式，那麼最終的效果也並不是很好，那麼小腿肌肉痠痛該怎麼辦呢？
　　一、足浴
　　晚上睡覺前，可以用熱水浸泡你的腳，這有助於我們的血液循環，泡腳時要注意，不要選擇太涼或者是太熱的水，另外我們也可以適當性的加入其他的物品，比如說可以加入玫瑰花，那麼就能有效的達到放鬆肌肉的一種效果，堅持一段時間之後就可以有效的緩解小腿肌肉痠痛。
　　二、增加按摩
　　用一隻手抓住肌肉，用手掌中的五個手指輕輕摩擦，同時用兩個大拇指相對雙手抓住小腿肌肉，同時將雙手從上（腿託）向下摩擦。屈膝。把空拳頭放在膝蓋後面，仰起背，用小指的一側交替拍打小腿腹部，通過按摩的方式也可以有效的緩解小腿肌肉痠痛，但是這種方式也需要長時間的堅持。
　　三、增加運動
　　專家特別提醒我們，運動時要注意時間控制，而不是運動時間越長，對我們的健康就越好。事實上，恰恰相反，如果你過度運動，你可能會遭受肌肉痠痛，也會出現其他的症狀，甚至可能影響你的健康。 所以在鍛鍊的時候，我們應該合理安排，對我們的身體來說，適應是最重要的。我們應該從簡單的步行、瑜伽等開始，要等到身體逐漸接受之後，就可以更換成其他的運動。
　　四、放鬆肌肉
　　無論是跑步還是運動，運動後都要注意放鬆肌肉的措施，在一定程度上緩解肌肉痠痛的症狀，例如，運動後，可以躺在海綿墊或藤墊上休息片刻，平躺時，腳應略高於頭部或與頭部平放，這樣可以有效地放鬆腿部肌肉。但是我們必須小心，不要直接躺在水泥地上，以免受到寒冷的侵襲。在經過了短暫的放鬆之後，就能有效的緩解肌肉痠痛的現象。