腿痛腿痠怎麼辦

很多人都有腿痛腿痠的煩惱，這種情況下首先應該要保證充分的休息，再就是適當的進行腿部的鍛鍊，包括蝴蝶伸展、橫躺拉伸和螺旋扭轉，另外就是要堅持每天用熱水泡腳，讓腿部充分放鬆。

在日常生活當中，腿痠腿疼是非常常見的情況，雖然不一定是什麼大病，但是卻會對身體健康造成一定的影響。腿痛腿痠一旦出現，患者可能連正常的行走和站立都不能正常進行，日常的生活會遇到很多阻礙。那麼腿痛腿痠怎麼辦？
　　一、充分的休息
　　很多人的腿部痠痛都是因爲勞動過度或者是運動量過大導致，這種情況下應該要及時的放鬆休息，短時間不能再走很多的路或者是站立很長時間，更不要再做需要用到腿部的劇烈運動，否則的話會加重症狀。躺着休息的時候可以加腿部墊高，促進血液循環，改善不良的症狀。
　　二、做腿部鍛鍊
　　1.蝴蝶伸展
　　首先要保持坐姿，將兩隻腳對在一起，用雙手握住腳趾，然後把上身慢慢的往前靠，臀部彎曲，肘部開始下壓雙腿，這樣能夠拉伸大腿內側的肌肉，充分的緩解腿部痠痛的症狀，也能夠對腿部的肌肉進行鍛鍊。
　　2.橫躺拉伸
　　首先應該要保持平躺的姿勢，然後將雙腿擡起來，雙手抱住膝蓋的反面。之後用手臂發力，把全身往上提，一直到腿部的韌帶被充分拉伸爲止。這項練習可以拉伸經常參與運動的大腿韌帶，對於改善腿痠腿痛的症狀很有幫助。
　　3.螺旋扭轉
　　首先要把雙腿伸直，然後右腿跨過左腿，這個過程中應該要保持右腿伸直。然後將上半身扭轉到右手撐地，左手的肘部要貼近右邊的膝蓋，這個時候你能夠感覺到腰部的肌肉已經扭轉拉伸。這個動作對於緩解腰痠腿痛都很有幫助。
　　三、每天用熱水泡腳
　　如果經常感覺腿痛腿痠的話，最好是能夠做到每天都用熱水泡腳。熱水泡腳能夠有效的緩解腳部和腿部的疲勞，同時也能夠讓血液循環速度加快，進而達到緩解痠痛的目的，讓精神得到充分的放鬆。