螞蟻莊園爬山前需要做熱身運動嗎 8月1日小課堂答案
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很多人都喜歡爬山,在有假期的時候總是要去登山的,但是大多數人都是去了就直接開始爬了,沒做熱身運動來打開身體。那麼爬山前需要做熱身運動嗎?下面本站小編帶來:螞蟻莊園8月1日小課堂答案。
答案:需要。
解析:爬山之前的熱身運動是一定要做的,不要把運動量一下子就加到最大,並且這個過程是一定要循序漸進,避免呼吸頻率在運動過程中發生突變。
爲什麼要進行熱身呢?
NO.1、爲了要迅速提升體溫,讓我們的身體儘快的燃起來;
N0.2、爲了提高身體的興奮性,使身體儘快跟上運動的節奏;
NO.3、提升身體的柔韌性,提高身體運動幅度。
爬山前怎樣熱身
1、腰部:站立,兩腳間距略比肩寬,一手自然下垂,另一手向上伸直,身體向一側屈體。
2、活動膝關節:屈膝,雙手放在膝關節上,順時針轉動。然後逆時針轉動。
3、活動踝關節:站立,重心放在一條腿上,另一條腿腳尖着地,先順時針後逆時針轉動。運動後放鬆運動過後,或多或少會在體內產生一些副產品乳酸,使肌肉僵硬痠痛。放鬆運動可以加速乳酸在血液中循環代謝,儘快排出體外。
熱身的目的是什麼
提升運動表現。
體內溫度的提升可以提升肌肉的彈性,使力量的發揮可以最大化;而外部的筋膜則得以放鬆,活動範圍變得更大、更不受限。
喚醒身心。
山友常常是半夜或一大早啓登,剛睡醒的我們,不論是身體或是意識都仍處於休眠狀態。此時若帶着睡意拖着沉重的身軀爬山,受傷與意外的發生機率勢必提高。高效能的暖身不只可以喚醒沉睡中肌肉、神經,更可以醒醒腦,藉此集中渙散的注意力。
預防傷害。
登山口的低溫和平時久坐少動的習慣,都有可能造成肌肉僵硬,此時適當暖身有助於血液的流動,減少登山過程中受傷的風險。
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