螞蟻莊園運動後拉伸時間越長越好嗎 小課堂6月11日答案介紹
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現在已經是全民運動的時代了,很多人都開始健身運動鍛鍊身體了,拉伸是運動彙總很重要的一環,那麼運動後拉伸時間越長越好嗎?下面本站小編帶來:螞蟻莊園小課堂6月11日答案介紹。
正確答案:並不是。
解析:研究表明,總拉伸時間超過30分鐘的效果與拉伸10分鐘相比,增長並不明顯,反而會因拉伸時間過長而增加關節、韌帶過度拉伸的風險。專家建議,運動鍛鍊後每個拉伸動作通常做30-60秒、以1-2次爲宜,各種動作的拉伸總時間爲10分鐘左右。
另外,靜態拉伸也要注意時長。一般來說,可根據身體各部位的狀況和需求,每個動作做靜態拉伸30秒至5分鐘不等、做3-5次爲宜,各種動作靜態拉伸總時間可控制在20-30分鐘。
運動前爲什麼要拉伸
運動之前做拉伸是因爲在做完拉伸以後,是能夠有效的提高人的肌肉靈活度。可以讓人的肌肉不會因爲太過僵硬,而出現拉傷的情況,另外還可以減少肌肉充血的情況出現。
拉伸作用也是很好的,可以作爲熱身運動,可以有助於人們更好地完成運動,運動之後堅持做拉伸運動,可以給自己的肌肉適當的放鬆,不會造成肌肉充血,還可以幫助人體肌肉恢復和增長的作用。 做拉伸運動,還可以讓人的身體慢慢的舒展起來,特別是對於一些長期坐在電腦面前的人,更加應該做了兩個小時之後就應該站起來拉伸一下身體,這樣也可以減少患腰間盤突出等疾病了。
運動後要不要拉伸
健身後拉伸能夠降低受傷風險以及其他好處,而跟健身前的熱身也是一樣的。健身前熱身能夠提高運動表現,並降低受傷風險。如果在健身前進行拉伸,特別是進行力量類型的拉伸,就會提高在運動過程中受傷的機率。
什麼原因呢?在健身前,我們的身體各方面,比如肌肉、骨骼等都處於比較僵硬的狀態,容易受傷。而通過拉伸又會把肌肉拉長,變得鬆弛,導致肌肉恢復過程會加長,減弱運動能力。所以,在健身之前,我們要做的不是拉伸,而是熱身。健身完在拉伸,纔是正確的選擇。
整個健身過程是這樣的,先熱身,後做力量訓練,再做有氧運動,最後進行拉伸。
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