爲什麼提倡吃植物油 常用的7種植物油用法
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市面上的食用油產品非常多,相對於動物油,好像越來越多的人開始選擇植物油,認爲這樣更健康,常見的植物油有橄欖油,花生油,大豆油等等,爲什麼提倡吃植物油?常用植物油怎麼用?下面本站小編就來說說。
面對市場上琳琅滿目的食用油產品,我們往往一頭霧水,最貴的油一定最適合嗎?
相比於豬油等動物油,植物油含有較多的不飽和脂肪酸和必須脂肪酸,所以合理的吃植物油可以更好的預防血栓。
常見的植物油有橄欖油、花生油、大豆油、調和油和菜籽油。我們可以根據自身情況選擇食用油。
對於嬰幼兒和青少年,可以選擇營養豐富的橄欖油,或選擇可促進腦部發育、增強記憶力的亞麻籽油;
對於生活工作壓力大的中年人,可以選擇促進新陳代謝、降血脂的食用油,大豆油、亞麻籽油、調和油都是不錯的選擇;
對於有特殊疾病的老年人則需要特殊對待,如高血壓患者可以選擇大豆油、菜籽油和葵花籽油,糖尿病患者可以選擇葵花籽油、茶油和橄欖油等。
吃不同的食用油可以更好的保證我們身體營養的均衡,但每天不要吃太多油,也最好不要選擇長時間加熱食用油的方式烹飪,否則,“好”油也會變“壞”油。
【橄欖油】
橄欖油是一種很不錯的植物油,也有很多人認爲它比較高端(其實就是被神化了),它的油香味獨特,很多時候用來做西餐的時候使用,例如煎牛扒,涼拌菜。但在中餐的製作上,卻很少人用橄欖油來烹飪,是因爲它含有的人體所需脂肪酸-亞麻酸含量極低,並不適合長期的日常中餐烹飪使用。所以橄欖油只適合用來偶然煎一下牛扒,涼拌一下沙拉,建議不要用橄欖油來炒、炸等烹飪方法。
【山茶籽油】
山茶籽油含有人體所需的多不飽和脂肪酸比較豐富,在一些月子營養餐中常常被推薦,是一種比較貴的優質植物油,可以跟橄欖油相媲美。使用山茶籽油的時候,可以用來油炸、炒制、涼拌、燉湯前香煎。
【花生油】
優質的花生油首選壓榨花生油,優質的壓制花生油更是更加重要。首先花生油處理不好,容易出現毒素,會溶於油脂中,你也看不到。所以挑選好的花生油應該購買大品牌的花生油。花生油含有非常豐富的元素鋅和膽鹼,對人體有好處。花生油有很香的氣味,註定是用來做各種烹調,例如炒、炸、煎等。
【大豆油】
大豆油含有不飽和脂肪酸,清淡的油香味,而不耐高溫,在高溫下,不飽和脂肪酸會發生變化,所以,大豆油只適合炒制,在燉魚湯前適合用來香煎一下,能使湯水更奶白。不適合用來油炸食材。
【菜籽油】
菜籽油含有的單不飽和脂肪酸在文中其他食用油當中算是中層,僅次於橄欖油,含有對人體有益的亞油酸在各種植物油當中屬於最高。菜籽油有一種特殊的青氣味,很多人不喜歡,在一些地方會先把菜籽油進行加熱煉製後,把這氣味清除掉。菜籽油不宜涼拌,適合炒制、油炸。
【葵花籽油】
葵花籽油在食用油中,有很多的營養成分,含有豐富的亞油酸,不適合在高溫下使用,會使亞油酸發生變化,所以,適合用來煎、炒等烹飪方式,不適合高溫油炸。
【玉米油】
玉米油含有豐富的維生素E,不飽和脂肪酸的含量達到86%,但是卻不耐高溫,因此適宜在中度高溫的時候用來快速炒制,也適合用來製作沙拉醬等製作。
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