哪些運動可以預防冠心病?什麼運動適合冠心病患者?
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(1)準備時保持身體直立,雙臂自然下垂,雙腳與肩膀分開。
(2)雙臂伸直體前慢慢擡起肩膀,手掌向下,同時吸氣。然後還原成預備式,同時呼氣,重複做8次。
(3)兩臂屈肘於體側,掌心向上,右手向前伸出,掌心轉向下,再向外做平面畫圈,同時右腿成弓步,然後掌心逐漸轉向上回到預備式。如此左右交替進行10次。
(4)兩臂由體側舉至頭上,然後兩手緩慢放於頭頂百會穴,同時吸氣,兩手再由百會穴沿頭經面部於身體前側緩緩落下,反覆進行10次,還原成預備式。
(5)左腿前跨成弓步,右腿在後伸直,身體前傾,兩臂向前伸直。然後身體後傾,左腿伸直,右腿成後弓步,兩臂向後拉,兩肘屈曲,似搖櫓。重複八次。然後,右腳前面彎曲弓步,左腳後面伸直,搖晃。重複8次,恢復爲預備式。
(6)上半身向左彎曲,擡起右臂,同時呼吸,恢復時呼吸。然後,上半身向右彎曲,左臂擡起,同時吸氣,恢復時呼氣。交替進行8次。
(7)兩臂平舉展開,左腿屈曲提起,然後兩臂與左腿同時放鬆下落成預備式。再將兩臂平舉展開,右腿屈曲提起,然後同時落下。交替8次,恢復爲預備式。
(8)右腳向前邁出一步,身體重心向前移動,左腳尖在擡起雙臂的同時舉起,掌心相對。展示體吸氣,恢復呼吸。再將左足向前跨出一步,身體重心隨其前移,右足尖踮起,同時兩臂上舉,掌心相對,展體吸氣,然後還原呼氣。交替進行8次,恢復爲預備式。
(9)左右腳交替彎曲擡起,當場擡起腳踏步。進行兩分鐘後停止。
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