冬季跑步注意科學健身
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據介紹,冬季跑步體能消耗較大,參加者首先要考慮自己的身體狀況,報名前要進行必要的身體檢查,如有心臟病、高血壓、貧血等心血管以及部分內臟器官疾病,則不宜報名參加,避免在比賽過程中發生意外。
冬季氣溫較低,人體四肢受冷僵硬,致使皮膚彈性減弱。如果從安靜狀態下突然進行運動,尤其是像參加跑步這樣劇烈的運動,往往容易出現呼吸困難、心慌無力、動作失調等現象,導致傷病。所以參賽前一定要進行充分的熱身活動,從輕微到逐漸加大、加強,使肌肉、韌帶的力量和彈性增大,從而擴大關節活動範圍,使呼吸加深加快。全身有微熱、微汗、輕快、靈活的感覺,可以參加比賽。
冬季跑步前要注意合理的飲食,比賽前一定要吃飯。早餐最好選擇一些高熱能、易消化的食品,如牛奶、雞蛋、奶油、甜點、巧克力等。不要吃太多早餐,以免胃腸不適。吃飯最好在比賽前一個小時左右。另外,要注意合理補充維生素c。參加比賽時新陳代謝旺盛,熱量消耗大,出汗多,維生素c的需求量也比平時多。
此外,在參加比賽的過程中行,隨時注意掌握自己的身體狀況,如有不適,應立即調整速度或中斷比賽,不得勉強支持,引起嚴重傷病或事故。
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