冬季養生運動的方法是什麼?養生運動的注意事項
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冬季養生運動注意事項
冬季運動不宜過早
冬季運動最好不要過早,健康專家建議冬季晨練適合日出後進行。一天最好的健身時間是14點到19點,這時人體本身溫度高,體力充沛,容易進入運動狀態,不易損傷,對健康有很大幫助。
在冬天,許多人經常因缺乏激情而無法堅持下去,這主要是由於缺乏日照造成的情緒紊亂。所以健身者儘量多參加戶外運動,尤其是在陽光充足的時候。
運動前熱身是很重要的
在戶外鍛鍊,首先要做好充分的熱身,冬季天氣寒冷,血管收縮,血液循環不暢,肌肉和韌帶也比較緊張,可以通過慢跑、徒手操和輕器械的少量練習,讓身體發熱出汗後,再進行較大強度的運動。
同時,熱身時間應延長,最好控制在15~25分鐘。此外,鍛鍊間隙應適當縮短,以避免長時間處於冷空氣中。間隙過長,體溫下降,肌肉容易從興奮狀態疲勞,粘性增大,進行下一組練習時容易受傷。
冬季應選擇適合自己的運動
青春發育初期:應選擇廣播體操、跳繩、踢羽子、乒乓球等鍛鍊機體敏感性、協調性和柔軟性的運動項目。
青春發育中期:選擇短距離跑、變速跑、羽毛球等以速度鍛鍊爲中心的運動項目。
青春發育後期:應選擇中長跑、登山、游泳、足球、排球、籃球等可以提高速度、耐力和力量練習的運動項目。
中年人:宜選擇慢跑、騎車、健身操、小球類等有氧運動項目。
老年人:慢走、友誼舞友誼舞、太極拳等有氧運動。
胖人:應以中等強度、較長時間的有氧運動爲主,輔以力量運動及球類運動更佳。就單項運動而言,水中運動(水中行走、水中跑、水中跳躍、水中打球等)是非常有效的減肥方式。
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