新冠轉陰後多久可以健身 新冠康復適合什麼運動

新冠轉陰康復後，是不建議立即開始運動的，這個時候身體可能還沒恢復好，承受不住劇烈的運動，那麼，新冠轉陰後多久可以健身？新冠康復適合什麼運動？下面本站小編就帶來介紹。

新冠轉陰後多久可以健身

新冠之後不建議立刻恢復運動，最好分階段，逐步恢復，方法如下：

抗原陽性或者有明顯症狀後：

無症狀運動員：檢測陽性後禁止運動3日

輕症運動員：症狀發作後禁止運動3日

中度疾病或有心肺症狀的運動員：禁止運動至少5日;恢復運動前接受評估(注意：以前推薦禁止運動的時間爲10日)

當抗原陰性後，可以開始逐步恢復運動，分爲5個階段：

需要注意的是第一階段，抗原轉陰後，需要維持7-10天的無藥物使用且無症狀，才能夠進入第二階段。

之後的階段最少維持1-2天，根據實際情況可以進行調整。

同時大家不用過於擔心，新冠後訓練會導致心肌炎的傳聞，此康復指南也指出，感染COVID-19後的心肌炎似乎過多地見於20歲以下男性，發生率爲450/100萬，約是年輕女性的2倍。

總體而言，心肌炎仍然是COVID-19感染和疫苗接種的一種罕見但嚴重的併發症。

COVID-19相關疾病恢復期的運動員和重體力勞動者可能易出現各種併發症，從而阻礙其恢復高強度活動。潛在併發症可能包括全身乏力、心肌炎、肺損傷、凝血病、肺栓塞和認知功能障礙。尤其需要關注隱匿性心肌炎，因爲該病的首發表現可能就是運動時心搏驟停。

相比於心肌炎，大家更需要關注的是恢復訓練過於激進導致的訓練損傷，新冠大流行期間的停訓，會導致身體素質的下降，神經系統和神經肌肉併發症可能會影響運動的恢復。處於COVID-19恢復期的運動員可能存在乏力、神經肌肉功能受損和肌力下降，導致運動表現不佳。

所以此時我們需要更加循序漸進的恢復運動，不應該過於激進。訓練量和強度應逐漸增加。一個好的經驗法則是每週增加不應超過10%。對於有氧運動，容量的增加應該先於強度的增加。

新冠康復適合什麼運動

新冠康復之後，很多人的身體狀態回到以前還需要一兩週時間，建議先不要開展劇烈運動。一些康復的人在回去上班後立刻投入到緊張忙碌的工作中，還是會感到有些疲憊、甚至頭暈，身體狀態還是不如以前。建議此時不要劇烈運動，一定要循序漸進，逐步地恢復到以前的活動量、工作量，不要急於求成，不要想着立刻把以前的工作趕緊補上、把以前落下的運動健身活動補上，一旦累了就要趕緊休息。

建議開展一些適度的、相對溫和的運動，比如從散步、到逐漸地快走，然後慢跑，慢慢地恢復運動。但是像一些競技類的運動，比如足球、籃球、羽毛球、長跑這類激烈的運動建議先放一放。可以適度做一些廣播操、健身操、八段錦等，康復早期的運動不能劇烈，而且要控制時間。

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