這樣跳正確有效纔會瘦 你該知道的跳繩12技巧
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跳繩應該可以說是加速心跳最簡單的方式。你可以藉由跳繩來熱身、緩和收操、夾雜在運動中跳或是將它當作一個獨立的運動都可以,但重點是你要跳的正確纔有效。如果你從小學以後就沒再跳過繩,那我們先提醒你,它可不像我們以爲的那麼簡單。
正確跳繩燃脂減肥注意事項:
跳繩正確的姿勢
跳繩要維持平穩,有節奏的呼吸。身體上部保持平衡,不要左右擺動。人體要放鬆,動作要協調。開始雙腳同時跳,然後過渡到雙腳交替跳。跳繩不要跳得太高,繩子能通過即可。要儘量選擇雙腳同時落地或跑步跳的模式;跳繩時需放鬆肌肉和關節,腳尖和腳跟需用力協調,跳繩時要用前腳掌起跳和落地,切記不要用全腳掌或腳跟落地,以減少腦部的震盪,甚至可能造成踝骨骨折等。
跳繩場地避免過硬
跳繩時可選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土場地,不要在水泥地上跳繩,以免扭傷。
跳繩要循序漸進
爲避免運動傷害,以及成心肺過度負荷,跳繩最好循序漸進的練習,跳繩的速度和時間長度,也應根據個人情況來定。一開始每次運動時間5-10分鐘即可,然後再逐漸延長時間。跳繩時間不宜過長,跳2-3分鐘就要休息一下。
過度肥胖不宜跳繩
跳繩是一項比較劇烈的運動,體重過重的人即身體體質指數BMI超過30的人,最好不要選擇跳繩,建議改採其他比較緩和的運動,避免膝關節受損,因爲肥胖的人在跳躍時,很容易對腿部關節或踝關節造成過大的壓力,導致運動損傷。
跳繩後要做伸展運動
跳繩後不要立刻停止下來,應繼續以比較慢的速度跳繩或步行一段時間,讓心跳逐漸恢復正常之後,纔可以停止下來。之後最好做一些伸展緩和的動作。
跳繩不該太短或太長
適合你的繩長應該是當你站在繩子一半,將兩端往上舉,它們應該要剛好到你腋下,如果繩子太長你可以在靠近手把的地方打結!
向前跳比向後跳簡單
把繩子放在腳後面,甩向前(右手逆時針、左手順時針)。這會比向後跳簡單。
不要用腳跟跳
用足弓跳,不要用腳跟,因爲腳跟會拖慢你。
用手腕的力量,而非整隻手臂
跳繩手把應該要在你身體前面,而手肘應該成90度。用手腕(最多到前臂)擺動跳繩而非整個手臂。
不用抓太用力
不用抓得太緊太用力,這樣纔可以讓手臂放鬆,否則你會損耗很多體力。
規律的跳繩節奏纔是正確的
仔細聽跳繩的落地聲,規律的節奏纔是正確的。
不用追求跳高
不用跳很高,只要繩子過得去你的腳就好。
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