女性在30歲之前需要準備抗衰老 抗衰需要做些什麼?
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30歲的女性,不開始抗衰老已經來不及了。現在不要害怕麻煩。36歲的時候懷念青春,後悔爲什麼自己沒有意識到要保養。馬上告訴我16件大事,有效地防止老化。記住:要當成“大事”來完成!
1、補鈣:專家證實,女性28歲以後,身體鈣每年以0.1%-0.5%的速度減少。這個時期女性每日至少要攝取1000毫克鈣;若在懷孕、哺乳期,則加至1500毫克。含鈣的食物是什麼?牛奶、海帶和蝦皮、豆製品、動物骨頭、蔬菜、補鈣藥物。
友誼注意:服用時必須嚴格遵守醫生的指示,以免過度服用,反而對身體產生不良影響。一些複合維生素和鈣補充劑,維生素本身與鈣協同作用,比單純補充鈣更有益。
2、補充纖維素:這個時期女性經常會有便祕、肥胖等苦惱。纖維素可以令女性免去後顧之憂,它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。
常見食品的纖維素含量如下:
麥麩:31%
穀物:4-10%,從多到少排列爲小麥粒、大麥、玉米、蕎麥麪、薏苡面、高粱米、黑米。
麥片:8-9%燕麥片:5-6%
土豆、土豆等土豆類纖維素含量約爲3%。
豆類:6-15%,從多到少豆、蠶豆、豌豆、黑豆、紅豆、綠豆
蔬菜類:筍類含量最高,筍乾纖維素含量達30-40%,辣椒超過40%。
菌類(幹):纖維素含量最高,松蘑接近50%,30%以上的按照從多到少的排列爲:髮菜、香菇、銀耳、木耳。
堅果:黑芝麻、松子和杏仁含10%以上;白芝麻、核桃、榛子、胡桃、葵瓜子、西瓜子、花生仁含10%以下。
水果:紅果乾含量最高,接近50%,其次有桑椹幹、櫻桃、酸棗、黑棗、大棗、小棗、石榴、蘋果、鴨梨。
3、補充葉酸:懷孕、生育,女性營養不足,葉酸是b組維生素中的一員,是人體細胞生長和分裂所需的物質之一,可以緩解營養不足。
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