賈玲公開瘦身食譜 哪些人適合輕斷食減肥
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近日,大瘦身的賈玲公開談到了自己的瘦身食譜,16加8減肥方法隨後登上熱搜,這應該是很多減肥的人會用到的控制飲食的方式。那麼哪些人適合輕斷食減肥?下面本站小編帶來介紹。
賈玲與主持人魯豫在公司一同共進午餐,現在的日常飲食也是十分健康:大白菜、紫甘藍、雞胸肉和糙米必不可少,並說現在“少油少鹽,一天20克油5克鹽”。
提到當時訓練時寫的日記,賈玲說從剛開始想當吃播,想吃四川火鍋到後來想吃的食物也越來越健康,儘量都在八個小時內吃完,遵循着“16+8”原則,真的是非常自律了。
“16+8”,也稱爲日內斷食法,也就是每天留出16個小時的胃部“空窗期”不吃東西,其餘8小時正常進食,如晚上6點到第二天早上10點不進食,其餘時間正常進食。
輕斷食適合肌肉較壯、身體超重、腰圍過大、血脂升高、胰島素敏感性下降,且控制食量能力較差、工作忙碌沒時間調整飲食的人。
備孕女性、孕婦和哺乳期女性:這些階段的女性需要充足的營養來支持身體和胎兒的健康,不宜輕易嘗試輕斷食。
因節食減肥而閉經的人:這類人身體狀況已經受到影響,不宜繼續採用輕斷食等減肥方法。
瘦弱、營養不良者:這些人需要增加營養攝入,而不是限制飲食。
糖尿病患者和低血糖患者:輕斷食可能導致血糖波動,不利於病情控制。
胃炎、胃潰瘍等胃部疾病患者:輕斷食可能加重胃部負擔,導致病情惡化。
慢性結腸炎、腸易激綜合徵等疾病患者:這些疾病可能影響腸道吸收功能,輕斷食可能加重症狀。
暴食症、貪食症、厭食症等食慾控制異常者:這些人羣需要專業治療來改善飲食習慣,而不是簡單地採用輕斷食等方法。
總之,在選擇是否採用輕斷食減肥法時,應根據自身身體狀況和需求進行判斷。對於適宜人羣來說,輕斷食可以幫助控制熱量攝入、改善身體指標和提高生活質量;但對於不適宜人羣來說,盲目嘗試可能導致健康問題加重。因此,在開始輕斷食前,最好諮詢醫生或營養師的建議。
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