哪些運動有助於自然分娩？孕婦分娩健身運動有3大好處

假如從懷孕期間就逐漸開展有利於孕婦分娩的體能訓練，不但對孕媽媽有運動健身功效，有益於生完孩子身體每個位置修復，還能夠協助他們在孕婦分娩時順利地長出商品。

孕婦分娩健身運動的3大好處

1.推動孕媽媽的血液循環系統，提升心肺功能的吸氧濃度，調整中樞神經系統的作用，進而改進懷孕期間身體容易疲勞的情況。

2.提升對分娩全過程有關鍵功效全身肌肉的能量，如盆底肌肉、腹部肌肉和後背的全身肌肉，協助放鬆盆骨骨關節，爲順利孕婦分娩奠定基礎。

3.有利於孕婦在孕婦分娩後快速修復身體的每個位置，以使腰部肌肉維持延展性，避免 面部鬆弛，及其防止斷奶後胸部鬆弛下垂。

有利於陰道分娩的4種健身運動

1.提高肩臂全身肌肉能量的健身運動

1a.盤坐或取舒服姿態坐着毛毯上，朝向正前方；兩根手臂往上屈肘，雙手的五指閉攏，隨後雙手放到肩膀。

1b.兩肘各自往前挪動，隨後雙手的手指頭略弓，手腕子用勁，稍稍用勁輕按肩膀。內心默數到10，先深吸氣再做呼吸動作，雙手恢復正常。

1c.盤坐或取舒服姿態坐着毛毯上，朝向正前方。左手臂屈肘並手臂碰地，右手臂往上擡起，上半身向左邊彎折，與此同時右手臂往右邊屈伸。內心默數到10，先深吸氣再做呼吸動作，身體恢復正常。

1d.孕媽媽盤坐或取舒服姿態坐着毛毯上，朝向正前方。右手臂屈肘並手臂碰地，左手臂往上擡起，上半身向右邊彎折，與此同時左手臂往左邊屈伸。內心默數到10，先深吸氣再做呼吸動作，身體恢復正常。

小貼士：這一組健身運動中的每一個動作，能夠反覆做10次，要留意把握節奏感和疲憊水平。

2.提高腹斜全身肌肉能量的健身運動

2a.取舒服姿態正坐毛毯上，兩根手臂當然地放到身體兩邊，二隻手掌心碰地，臉部朝兩腿往前平伸；隨後稍微曲膝弓腿，腳後跟碰地，腳指頭往上用勁翹起來，維持放鬆，小腿肚、腳裸、腳指頭用勁。內心默數到10，先深吸氣再做呼吸動作。

2b.維持剛剛的姿態，兩腿往前平伸，腳後跟碰地，腳面往前，腳指頭伸入。內心默數到10，先深吸氣再做呼吸動作，能夠使全部腳部、足部承受力，隨後身體恢復正常。

小貼士：這一組健身運動中的每一個動作，能夠反覆做10次，留意動作要柔和遲緩，旋轉身體要適當。

3.提高腰背肌肉能量的健身運動

3a.以舒服的姿態側睡在毛毯上，右手臂當然地放到的身上，左手臂屈肘向頭頂部彎折，而且把手臂枕於頭下，左腳往下挺直，左腿往上曲膝並放到一個枕芯上。以靜座的模樣內心默數到10，先深吸氣再做呼吸動作。依照這一姿態，上半身再向反過來方位側睡，做一樣動作。

3b.將兩腿放鬆地跪在毛毯上，往前弓腰，手臂下伸，二隻手扶拖拉機地，兩根手臂與大腿根部平行面，兩根小腿肚碰地。內心默數到10，先深吸氣再做呼吸動作，使身體重心點調向雙手和兩膝。

3c.維持剛剛的姿態，孕媽媽把頭漸漸地不高，讓頭頸用勁地伸直。內心默數到10，先深吸氣再做呼吸動作，隨後身體恢復正常，使後背承受力。

小貼士：這一組健身運動中的每一個動作，能夠反覆做5-6次，一定要留意動作柔和遲緩，充足放鬆腹腔。