產後媽咪快速瘦身30法(2)
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No.11 食材的原材料和調味料也應培養定量分析的良好的習慣,可在家裏常備一個小磅秤隨時隨地稱一下,那樣能夠協助操縱量。
No.12 少吃甜食,包含撒在新鮮水果和水果麥片上的糖,也有生日蛋糕、曲奇餅乾、吐司麪包、食品類派等,都是會使新媽媽在無意間當中過多攝入了糖分。
No.13有一些食材儘管從表層上看並不含有糖分,如色拉醬、熱狗香腸、漢堡、水果罐頭及一些冷凍水產品,但在其中很有可能含有綿白糖、葡萄糖水、純蜂蜜或玉米糖,進食時要留意看包裝上的標明,以防不清不楚吃進來許多糖分。
No.14 少做油炸食品類,假如油炸一定要在食品類外邊上漿,並上漿要薄,以降低去油。與此同時,留意操縱進食過多動物油脂,即便 是食用油還要限定,最好是採用時尚食用油,如食用橄欖油、食用油等。
No.15 燒菜時留意儘可能不必時間太長,以防水份外流。最好是讓菜式保存較多的水份,那樣能夠提升菜式的容積,吃進來可以具有更強的飢餓感功效。
No.16 留意操縱燒菜的用食油量,最好是挑選清蒸的、煮、燴、汆、熬、拌等節油的方式,使每日的烹調油使用量不超過30克。
No.17 熬湯時要留意經常將漂在湯上邊的油撇掉。假如頓一頓飯離不了湯最好是煲白湯,不必做高湯,高湯含有高些的發熱量。
No.18 不必拒食馬鈴薯,認爲它是長胖食品類。馬鈴薯中雖然含有許多木薯澱粉,但終究絕大多數是水份,約佔總產量70%,關鍵的是含有很多可以造成飽腹感的膳食纖維素,因而,用馬鈴薯替代主食具備減肥瘦身。
No.19 可以用馬鈴薯替代主食,但不必把它作爲蔬菜水果。由於,馬鈴薯的發熱量儘管比主食要少,可相比蔬菜水果來則是大很多。大家在用餐時也總習慣菜吃得多,假如把馬鈴薯當菜吃,與此同時又不留意降低主食量,非常容易攝取過多發熱量。
No.20 每日早晨醒來後先喝一些溫開水,那樣有利於減少胃口,降低進食量,假如可以堅持不懈在三餐前都食用溫開水會出現更強的實際效果。
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