小朋友晚上吃飯要吃七八分飽嗎 寶寶合理飲食的建議

在吃飯的時候，我們經常說吃飯吃七八分飽即可，這其實是一種概念， 是自己對飽的體會，它並不代表着身體對營養的需求，小朋友晚上吃飯要吃七八分飽嗎？如何合理飲食？下面本站小編就來說說。

小朋友晚上吃飯要吃七八分飽嗎

不建議。

這件事不具有可執行性也沒有意義。

首先，不論是大人還是孩子，餓了就想吃東西，在食物充足的情況下，吃到不餓爲止是自然的行爲。在沒吃飽的情況下被要求停止進食，大人孩子都很難做到。而且這一頓不讓吃飽，下一頓則很可能會吃得更多。

其次，飽是一種很複雜的感覺，既可能和進食的食物數量有關，也可能和食物能量密度、可口程度等有關，這也是爲什麼餓的時候哪怕我們喝很多水，也消除不了飢餓感。

孩子一天下來，前兩餐吃的食物總量，以及一天的運動量都可能變化，再加上孩子還處於生長髮育過程中，能量需求也可能會變化，這些都可能影響到孩子晚餐時需要的食量，即便你想讓孩子吃七八分飽，你也不知道這個量是多少。

再過來，每天晚餐吃東西也可能不一樣，吃肥肉吃七八分飽攝入的熱量比吃青菜吃十分飽還更高，這樣控制孩子的食量也就沒有意義了。

在食物非常充裕，孩子室內時間長，活動量也越來越少的社會背景下，肥胖越來普遍是一個很現實的問題，是應該引起我們的重視。

如果孩子本來營養均衡身體健康，自然不需要刻意讓孩子去節食，如果孩子已經有肥胖趨勢，應該找醫生評估後進行綜合的干預。

相比於控制一天中某一餐的進食量，關注孩子整體的飲食、運動和生活方式，比如根據膳食指南給孩子提供和他們年齡相匹配的均衡飲食，同時培養良好的進食習慣，鼓勵自主進食，不強迫餵食，控制屏幕時間，增加體育活動等更重要，也更具有可執行性。

寶寶合理飲食的建議

1、飲食時間規律

要讓寶寶養成按時就餐的好習慣。千萬不能因爲大人的原因減少正餐，或是變換進餐時間。寶寶需要充分的營養，少了正餐或點心都會導致血糖降低，容易發脾氣。

2、食物搭配合理

細心的媽咪每天都變換着各種花樣準備食物。給寶寶的食物除了符合寶寶的口味，營養搭配很重要。

水果、蔬菜、全麥麪包都是營養高、熱量低的食物，適合體重超標的寶寶;而花生醬、香蕉、乳酪、酪梨等，則屬高熱量並富營養的食物，是體重偏輕的寶寶的最佳選擇。

3、零食輔食要限量

寶寶總是少不了零食。

尤其學步期間的寶寶，由於活動量增大，消耗多，所以餓得快。

在給寶寶吃零食或點心時，不要讓寶寶吃得太多，具體以寶寶能夠正常吃正餐爲原則。

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