男性備孕食譜 男性備孕吃什麼好提高精子質量
本文已影響2.82W人
本文已影響2.82W人
男性備孕吃什麼好,在備孕的時候男性和女性的飲食都應該營養均衡,太多人重視備孕媽媽反而忽視了備孕爸爸,那麼男性備孕吃什麼,男性備孕吃什麼提高精子質量,男性備孕的食譜有哪些,下面本站的小編就來說說:男性備孕食譜,男性備孕吃什麼好提高精子質量。
1、保證孕前男性飲食中包含鋅、葉酸、其他富含抗氧化劑(如維他命C)的食物。
這些食物都是保證男性體內精子正常運轉所需,並且還能消滅一些畸形精子。男性體內含鋅元素低是不育的一個重要因素,所以在孕前男人每天應該攝入12~15毫克鋅,從精牛肉、瘦肉、黑米、雞腿或者雞翅中都可以得到。富含葉酸的食物包括綠葉蔬菜,例如西蘭花和油菜等。不過其他食物,比如黃豆、榴蓮、豬肝、雞腿菇中也含有豐富的葉酸。
孕前男人每天至少應攝取60毫克維生素C,如果你抽菸,則至少需要100毫克,因爲抽菸會降低你對維生素C的吸收。當然,想要生孩子,孕前準爸爸最好戒掉煙,避免你的妻子吸收二手菸。
2、減少酒量,最好是戒酒
研究表明,男人喝酒會影響精子的質量,大量飲酒會導致男性荷爾蒙失常,睾丸激素水平下降,影響精子成熟量降低,精子產生量下降,精液中畸形精子增多。當然適度的飲酒目前還沒發現對男性生育有什麼影響,不過小編提醒,準備懷孕期間,準爸爸們最好是別喝酒。
3、如果愛喝咖啡,可以繼續喝
準備懷孕的女性是不宜喝咖啡的,會導致流產和低體重的胎兒出生。但是目前還沒有研究表明,孕前準爸爸喝咖啡會對生育有什麼危害。甚至有研究表明,男性經常喝咖啡能夠提高精子運動能力和抗氧化水平。精子的運動能力似乎隨着咖啡攝入量的增加而提高。但是也沒有明確的數據表明,孕前準爸爸多喝咖啡容易使妻子受孕。
除了食物以外,孕前男人的一些生活方式和工作環境也會影響其生育能力,比如熬夜、輻射多的工作,幸運的是,這些都可以避免。孕前男人如果做到了連續幾個月都保持飲食健康,也就是說吃很多水果、蔬菜、粗糧、低脂奶製品、瘦肉等,工作生活都健康,那麼你肯定會是一個超級健康的準爸爸。
1、雞蛋:雞蛋屬於入腎填精的藥,能夠提供性生活的補給,成爲恢復元氣的“還原劑”。雞蛋屬於高蛋白食物,有助於可以消除性生活後的疲勞感,且雞蛋中的有效成分在人體內還可轉化爲精氨酸,提高男性精子質量,增強精子活力,補腎壯陽。
2、鴿肉:白鴿蛋和白鴿肉一樣,含有豐富的蛋白質、維生素和鐵等成分,營養價值很高。白鴿作爲扶助陽氣強身妙品,具有補益腎氣、強壯性機能的作用。
3、羊腎:羊腎含有豐富的蛋白質、脂肪、維生素A、維生素E、維生素C、鈣、鐵、磷等。營養元素。羊腎味甘,性溫,有生精益血、壯陽補腎功效。《日華本草》記載羊腎補虛損,陰弱,壯陽益腎,適用於腎虛陽痿者食用。
4、驢肉:驢肉味道鮮美,是一種高蛋白、低脂肪、低膽固醇肉類。中醫認爲,驢肉性味甘涼,有補氣養血、滋陰壯陽、安神去煩功效。此外,驢腎味甘性溫,有益腎壯陽、強筋壯骨功效。可治療陽痿不舉、腰膝痠軟等症。
5、牡蠣:牡蠣又稱蠣蛤、蠔子。含有豐富的鋅元素及鐵、磷、鈣、優質蛋白質、糖類等多種維生素。其味鹹,性微寒,有滋陰潛陽、補腎澀精功效,對男子遺精、虛勞乏損、腎虛陽痿等有較好的效果,男子常食牡蠣可提高性功能及精子的質量。
另外,常吃魚貝類食物,如鰻魚、鱔魚、蝦及松仁、核桃、芝麻等溫補食物,也有助於精子生成。幾乎所有的海鮮都有補鋅的效果,鋅是精子組成重要元素,所以多吃含鋅食物利於精子質量提高。
(1) 壯陽草-韭菜
推薦食譜:韭菜、鮮蝦仁各150克,雞蛋1斤,白酒50毫升(糯米酒較佳)。韭菜炒蝦仁、雞蛋,佐餐:喝白酒,每天1次,10天爲1療程。適用於腎陽虧衰者。
(2) 海蔘粥
推薦食譜:海蔘適量,糯米100克。先將海蔘浸透,剖洗乾淨,切片煮爛,後加入糯米,煮成稀粥,調味服食。適用於腎精虧損者。
(3) 生蠔枸杞煲
推薦食譜:燉湯的肉50克,三個牡蠣(兩隻也可以),5克枸杞,2克南北杏,5克芡實,兩小片淮山,四個紅棗,一片姜。放燉盅,或者隔水蒸2個小時,喝湯吃肉。這個就是傳說已久耳熟能詳的養精湯。
(4) 泥鰍湯
推薦食譜:選泥鰍250克,生薑兩片,泥鰍吐泥劏淨(兩廣方言,意思是去內臟、毛等雜物洗淨)下過煎到金黃色,下水適量酒,慢火煲至奶白色調味即可。
(5) 蛤蚧鷓鴣湯
推薦食譜:蛤蚧一對,鷓鴣一隻,生薑兩片,酒少許。鷓鴣蛤蚧劏淨(兩廣方言,意思是去內臟、毛等雜物洗淨)切塊用酒侵,一起放入煲內,小火煲3個小時。鷓鴣難買到,可以用瘦肉代替。
(6) 枸杞烏龜湯
推薦食譜:枸杞15克或者50粒,高麗蔘15克,烏龜一隻。所有材料洗乾淨放入煲內,小火煮到烏龜軟爛。吃肉喝湯,枸杞,高麗蔘都有強精作用,加龜肉效力加倍。
1.要多參加體育鍛煉
有關研究表明,如果男性身體過度肥胖,會導致腹股溝處的溫度升高,損害精子的正常成長,從而會導致不育的問題發生。因此,體重控制在標準範圍內可以提高精子的質量。注意不要劇烈運動,適量運動即可。
2.少去桑拿房蒸氣浴室
高溫蒸浴直接傷害精子,還抑制精子生成。
3.避免有害物質的影響
睾丸中的精子在其產生和成熟的過程中,還會受到其他一些因素如放射線、有害化學物質(包括農藥、化肥、洗滌劑、油漆等)和某些藥物等影響而產生質變。
因此,處於生育期的男性要儘量避免長期大量接觸這類有害物質,不要隨意濫用藥物。
1鋅:
鋅跟精子的關係密切,中國營養學會對育齡男性的鋅推薦攝取量爲12.5 毫克/天,所以備孕男性需要每天適當補充鋅元素。生活中富含鋅食物有瘦的紅肉、芝麻、蠔、扇貝、堅果、南瓜籽、蝦、酸奶、燕麥等。
2DHA:
一直認爲DHA只有小孩才需要補充,其實不然,育齡男性也是非常需要的。我們的大腦、視網膜和睾丸都含有很多的DHA,而DHA跟精子的外形長相、活力都有關係,如果男性缺了DHA,就算精子游到卵子身邊也沒有辦法與之結合。然而,DHA在人體是無法合成的,必須通過飲食來補充,生活中定含DHA的食物有三文魚、沙丁魚、青口等。
3維生素E:
中國營養學會對育齡男性的維生素E,推薦攝取量爲14毫克/天,這是因爲維生素E的攝入和精子形狀相關。富含維他命E的食物麥芽油、玉米油、葵花籽油、菜籽油、葵花籽、南瓜籽、巴旦木、扁桃仁、美國大杏仁、榛子、花生、菠菜。
4葉酸:
一直以來大家都認爲未準媽媽補充葉酸就可以了,其實未準爸爸也不能忽略葉酸的補充。葉酸本身就是人體必須的營養素,準備懷孕的媽媽對葉酸需求量大,缺乏葉酸會導致寶寶出生缺陷的危險性增加,而對未準爸爸來說,葉酸是提高精子質量的重要物質,當葉酸在男性體內呈現不足時,精液的濃度及精子活動能力下降,會使得受孕機會減少。
男的怎麼提高精子質量
男性如何提高精子質量 備孕期間來不得半點馬虎
備孕飲食注意 男性吃了這幾樣提高精子活力
男性備孕吃什麼好
男性使用科學食物可以提高精子質量
備孕男性吃什麼
男性怎樣把精子變的強壯 男性男性應該怎樣提高精子質量
男性備孕吃什麼提高精子質量 男性備孕必吃食物
備孕期男性吃什麼好
男性備孕吃什麼好呢?男性備孕多吃三類活力素
男士怎麼提高精子質量
男性傷精行爲有哪些 男性如何提高精子質量
男性備孕前吃什麼物質
十二種方法提高男性精子質量 最快提高精子質量的方法
男性精子質量差該如何是好?吃什麼有助於男性精子質量的提升
增強男性生育力 提高精子質量
備孕男性吃什麼好
男性備孕吃什麼食物
抽菸會影響男性精子質量嗎?提高男性精子質量的方法有哪些?
男性提前多久備孕好
男生怎麼提高精子質量
備孕前男性絕祕食譜
男人吃什麼可以提高精子質量
男性備孕吃什麼好
男性備孕吃什麼
男性精子差有什麼表現 提高男性精子質量的方法
備孕時男性需要補充葉酸嗎?提高男性精子質量的葉酸攝入量是多少?
備孕男孩男性需要什麼體質
男性備孕吃什麼食物好?男性備孕期間嚴格戒菸禁酒
【備孕男性吃什麼提高精子質量】備孕男性吃什麼精子強 男人吃什麼精子質量好