產後肚子贅肉明顯是腹直肌分離嗎 怎麼自測腹直肌分離
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在生完孩子以後,很多產婦發現肚子上面贅肉明顯,產後腰變粗的現象,就認爲是腹直肌分離惹的禍,因爲在懷孕以後,孕婦發生腹直肌分離的概率很高,那麼,產後肚子贅肉明顯是腹直肌分離嗎?怎麼自測腹直肌分離?接下來本站小編就來說說。
簡單的來說,在腹部正中間有兩塊長條肌肉,名字叫做“腹直肌”。準媽媽懷孕期間,增大的子宮會把腹肌拉長,腹直肌被拉開以後會離腹部正中的腹白線越來越遠,這種被稱爲“腹直肌分離”。
每個產後寶媽腹直肌分離的程度不同,有些能自行恢復,有些如果不經過修復,可能會一直就保持比生產前寬一些的狀態...這就是爲什麼產後腰變粗的原因。
但有一項研究表明,孕35周時腹直肌分離患病率雖然爲100%,但在產後6個月時患病率降低到39%,也就是說,產後如果肚子還鬆垮,並不一定是腹直肌分離惹的禍。
想知道自己腹直肌分離情況有多嚴重?其實可以自測腹直肌分離情況!
首先仰臥在牀上,雙腿彎曲,露出腹部。然後右手食指和中指垂直探入腹部,左手撐住頭部擡起上身,感覺腹部兩側肌肉向中間擠壓手指,用手指測量兩側肌肉的距離即可!
如果發現腹部兩側肌肉的距離在2指或者2指以內,恭喜你不用煩惱腹直肌分離的問題;如果距離可放入3指則要注意了;但如果腹部兩側的距離大於3指,建議最好還是及時就醫。
在自測腹直肌分離情況以後,發現距離比較寬,但又沒到需要就醫的情況,則可以在家通過簡單的訓練和改變生活習慣,達到修復腹直肌分離的情況哦!
1、腰背骨盆帶疼痛
腰背痛是指腰部或下背部疼痛。腹壁肌肉功能減退,增加內臟下垂和盆底鬆弛的風險。
同時,盆底肌羣功能障礙,盆底支撐面減少,會導致如尿便失禁,盆腔器官脫垂等併發症。
2、不良姿勢
懷孕後由於腹壁的張力和彈性大不如前,盆底肌與膈肌託撐的腹腔與盆腔空間發生較大的改變,腰骶椎會承受更大的壓力。久而久之,腹直肌分離患者會出現骨盆嚴重前傾,腰椎前凸的不良姿勢。
3、外形美觀
產後腹直肌分離症很少能自行癒合,因此易使腹腔內臟器向外膨隆,同時伴隨着產後腹壁脂肪的增厚,就變成了很形象的“青蛙肚”:腹部膨隆、增厚,形成懸垂腹,狀如“麻袋裹腹”,嚴重者可呈鼓狀,腰圍增粗,腹性肥胖。
4、尿失禁。
有部分產後媽媽還會因爲產後腹直肌分離而導致壓迫膀胱,也可能會出現尿失禁的情況。
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