腹直肌分離可以自行修復嗎 產後腹直肌分離怎麼恢復

一些患了輕度的腹直肌分離在產後的6個月左右機率就會下降，會自行恢復，如果嚴重的腹直肌分離就需要專業醫生的診斷，進行專業練習，修復，那麼，產後腹直肌分離怎麼恢復？接下來本站小編就來說說。

腹直肌分離可以自行修復嗎

腹直肌分離，其實是因爲媽媽在懷孕期間，爲了更有利於胎兒的成長和分娩，體內的孕激素變化，腹部的壓力過重導致腹橫肌無法支撐，只能讓腹部淺層肌肉“幫幫忙”！

由於結締組織的改變和胎寶寶的發育，孕媽的獨自會往外凸，變大的子宮也會將腹肌拉長，腹白線拉伸變得薄弱，導致腹直肌之間的距離變大，最後產生腹直肌分離的情況。

看上去好像很複雜又很嚴重，簡單來說就是準媽媽在懷孕的時候，爲了給肚子裏的胎寶寶更充足的成長空間，腹部的肌肉就被子宮撐大了，而分娩後，因爲腹直肌被撐至分離，所以使身材更難以恢復。

由肌肉鬆弛、孕後期體積變大導致，並檢測在二指以內的腹直肌分離，人體可以自我恢復。

詳情如下：

兩個指尖的距離以內，我們可以自我恢復；兩指到三指較嚴重，需進行恢復練習;超過三指以上，肌肉力量薄弱、並伴隨明顯症狀者，很難自我修復。需就醫診斷後開始恢復練習。

產後腹直肌分離怎麼恢復

1、保持均衡飲食

其實產後腹直肌分離是可以自愈的，但爲什麼肚子還是鬆鬆垮垮的呢?這是因爲皮下脂肪堆積成的贅肉在搞鬼，通過均衡飲食達到瘦身減重，也能加速腹直肌分離的自愈。

2、增強腹直肌訓練

想要進一步的改善腹直肌分離，當然離不開的就是相關的訓練了，改善腹直肌分離的訓練方法有很多。在一般情況下，順產只要惡露排盡就可以開始恢復運動了，剖腹產的媽媽則建議等到3個月以後。

3、通過手術修復

劃重點!如果在經過了減重、增強腹直肌訓練等保守治療後還是沒有改善，腹直肌分離比較嚴重的，可以到醫院向專業的醫生進行詢問，考慮是否需要通過手術的方式修復。

哪些人容易發生腹直肌分離

對於一些身材比較纖細、多胎多產、高齡產婦、有肌肉張力低下或脊柱前凸的準媽媽，更容易出現腹直肌分離的情況；另外有過臍疝、腹壁疝和不穩定骨盆病史的女性在妊娠時也易發生腹直肌分離。

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