汽水會導致骨質疏鬆嗎？牛奶喝太多易患骨質疏鬆？

骨質疏鬆症主要在老年人中很常見，可以幫助飲食中補充鈣，但要注意以下對鈣的誤解。那麼如何正確地補充鈣呢？讓我們來看看鈣的具體內容。

在生活中，骨質疏鬆症在老年人中很常見，現在許多年輕人也有骨質疏鬆症。對於骨質疏鬆症患者，即使是輕微的創傷或無創傷也很容易骨折，因此，骨質疏鬆症給患者帶來了很多麻煩，在這方面，專家建議骨質疏鬆症患者不妨更加註意日常飲食。

骨質疏鬆四大飲食誤區

1.喝骨頭湯補鈣嗎?

中國傳統的補鈣骨湯鈣含量其實很低，因爲燉的時候骨頭裏的鈣很難釋放，即使燉很久，湯裏的鈣也很少。

根據研究，一碗骨湯中的鈣含量只有1.9毫克，這與更年期婦女每天需要的幾百毫克以上的鈣含量有太大的不同。如果他們只喝大骨湯來補充鈣，他們必須至少喝幾百碗才能達到標準。

我們反對喝骨湯補鈣，但不反對喝骨湯。骨湯含有膠原蛋白、磷脂、微量元素等營養成分，味道鮮美，對人體有益。

2.汽水會導致骨質疏鬆嗎？

年輕人骨質疏鬆症越來越多，有些人指責喝太多的汽水。

磷和鈣在飲食中有類似蹺蹺板的關係，它們會相互競爭，磷過多會影響鈣的吸收。

有些人擔心蘇打水中的磷會影響骨質疏鬆症。事實上，磷作爲人體所必需的物質，廣泛存在於各種食物中。

根據中國營養學會的數據，磷的適宜攝入量爲每天700毫克，相當於12罐330毫升可樂汽水中的磷總量。健康成年人每天對磷的耐受性爲3500毫克，約爲62罐330毫升可樂汽水中的磷總量。

因此，在充分攝入鈣的前提下，適量飲用蘇打水不會對骨骼產生負面影響，也不會導致鈣流失。

3.喝太多牛奶容易患骨質疏鬆症？

牛奶一直被認爲是補鈣飲料，但最近有一些"牛奶危害論"傳播網絡，認爲牛奶是酸性食品，代謝中產生大量酸性物質，需要用鈣等鹼性物質中和，補鈣的速度跟不上鈣流失的速度。

牛奶富含活性鈣，是人類最好的鈣源之一。1升新鮮牛奶含活性鈣約1200毫克，居衆多食物之首，約101倍大米，75倍瘦牛肉，110倍瘦豬肉。它不僅含量高，而且乳糖能促進人體腸壁對鈣的吸收，吸收率高達98%，從而調節體內鈣的代謝，維持血清鈣的濃度，增強骨骼的鈣化。

良好的吸收對鈣補充劑尤爲重要。一般來說，成年人每天應喝400~500毫升，即兩瓶（兩袋）牛奶，至少喝250毫升，即一瓶（一袋）牛奶。但最好不要超過1000毫升，喝太多不容易消化和吸收。

一般來說，飯後喝是合適的。最好每天喝一瓶早餐，早晚喝兩瓶。你也可以根據自己的習慣在三餐之外喝牛奶，但你不應該空腹喝牛奶。

4.吃蔬菜也能補鈣

蔬菜含有大量的水，通常是70%~90%，除了少量的蛋白質、脂肪、糖、維生素、無機鹽和纖維素。判斷蔬菜的營養價值主要取決於它所含的維生素B、C、胡蘿蔔素的量。根據科學分析，蔬菜顏色越深，維生素含量越高B、C胡蘿蔔素越多。

綠色蔬菜被營養學家列爲甲類蔬菜，主要包括菠菜、油菜、捲心菜、香菜、捲心菜、捲心菜、雪紅等。這些蔬菜富含維生素B1、B2、C、胡蘿蔔素和各種無機鹽具有較高的營養價值。

B類蔬菜營養次於A類，通常分爲三類：第一類含有核黃素，包括所有新鮮豆類和豆芽；第二類含有胡蘿蔔素和維生素C，包括胡蘿蔔、芹菜、蔥、大蒜、西紅柿、胡椒、紅薯等；第三類主要含有維生素C，包括大白菜、包心菜、菜花等。

丙類蔬菜：含維生素較少，但含熱量較高，包括土豆、山藥、芋頭、南瓜等。

如何正確補鈣？

1.食補必須選對食物

無論是鈣的含量還是鈣的吸收率，牛奶都是最好的來源，母乳是最好的，其次是配方奶，然後是新鮮牛奶。除了牛奶，還推薦魚、雞蛋、豆類、綠葉蔬菜等。

2.藥補要抓好機會

鈣不能與植物性食物或油性食物一起食用，因爲大多數植物性食物，如蔬菜，都含有草酸鹽、碳酸鹽、磷酸鹽等鹽，可以與鈣結合，阻礙鈣的吸收。油分解後產生脂肪酸，也可與鈣結合，不易被腸道吸收，最好在兩次餵養之間安排鈣補充劑，不要與牛奶一起食用。

3.無論是食物補充劑還是藥物補充劑，鈣的吸收

俗話說：一個朋友有三個幫助。鈣也是如此。當它被嬰兒食用時，它仍然需要各種因素來促進身體的吸收和利用，以充分發揮作用。例如，維生素D可以促進鈣的吸收。

4.減少鈣流失

有些嬰兒補充了大量的鈣，但也更注重增加維生素D和維生素C的攝入，結果仍然缺乏鈣，所以你必須反思食物的搭配是否科學，可能是一些不當的食物成分增加了鈣的流失。