多曬太陽可預防骨質疏鬆嗎 骨質疏鬆常見哪些表現

背痛可能是骨質疏鬆症的早期疾病！以下是骨質疏鬆症的四種臨牀表現，以確定骨質疏鬆症並做好預防工作。

骨質疏鬆症有四種表現

一是骨痛，這是骨質疏鬆症最常見的症狀，以腰背痛多見，仰臥或坐位時疼痛減輕，直立時後伸或久立、久坐時疼痛加劇，彎腰、肌肉運動、咳嗽、大便用力時常加重。一般骨量丟失12%以上時即可出現骨痛。

二是脊柱變形，多發生在背痛後，導致椎體壓縮變形，脊柱前屈，可形成身體縮短、駝背。爲了糾正脊柱前屈、雙收縮、肌肉疲勞甚至痙攣，腰肌也會加重背痛。

第三，骨折是骨質疏鬆症最嚴重的後果，特別是大多數老年人視力、平衡、肌肉力量不足和注意力不集中，容易摔倒，摔倒是骨質疏鬆症骨折的主要外部因素。骨折可顯著降低患者的生活質量，有些患者甚至需要手術治療。

第四，其他症狀，由於脊柱畸形，可引起胸悶、呼吸困難等症狀，部分患者也可出現便祕、腹脹、上腹部不適等消化系統症狀。此外，脫髮和鬆動的牙齒也很常見。

預防骨質疏鬆:

1.增加鈣的攝入量

無論哪個年齡段的人都應該注意鈣的攝入量，多吃含鈣的食物來補充鈣。牛奶、骨湯、海鮮和綠葉蔬菜富含鈣離子，可供人體吸收。多吃這些食物有利於增加鈣的攝入量。經常喝牛奶也能很好地補充鈣。經常喝牛奶的人患骨質疏鬆症的概率遠低於那些不喝牛奶的人。

2.保持足夠的蛋白質攝入量

蛋白質是人體組織細胞的基本單位，對骨基質的維持起着重要的作用。中老年人應確保滿足人體蛋白質的營養需求，並攝入足夠的食物蛋白。雞蛋、瘦肉、牛奶、豆類和魚蝦都是高蛋白食物，應合理搭配，以確保供應。

3.不吸菸少喝酒的好習慣

酒精和菸草中的有害物質及其毒素可致成骨細胞中毒、破壞，使得骨量降低而誘發骨質疏鬆。所以預防骨質疏鬆要戒酒戒菸，菸酒不僅會導致骨質疏鬆，菸酒危害大，對人全身的五臟六腑都要影響。

4.多參加運動

紫外線照射在陽光下會引起體內的一系列反應，形成活性維生素D,促進鈣的吸收。

5.平時多曬太陽。

堅持鍛鍊可以增強骨的強度和骨量。並保持身體的靈活性，不那麼僵硬，可以在很大程度上防止骨質疏鬆症的發生。