骨質疏鬆的預防

骨質疏鬆的預防方法有很多，首先就應該補充充足的鈣元素，多補充維生素D，可以選擇堅持運動，儘可能養成良好的生活習慣，養成良好的飲食習慣，不要盲目的減肥，可以減少骨質疏鬆的出現。

在中老年人羣中骨質疏鬆是一種很普遍的事情，一旦再出現骨質疏鬆之後，會有腰痠背痛，個子矮小還會出現嚴重的骨折等現象，不過骨質疏鬆現在也並非僅僅是出現在老年人羣的身上，也可能出現在不喜歡運動的年輕人身上。所以在生活中應該注重預防，那麼骨質疏鬆的預防方法有哪些呢？
一、補充充足的鈣元素
　　要想預防骨質疏鬆，首先應該補充鈣元素，一般最好是從日常的食物中去補充鈣元素，最好的鈣元素是來源於奶製品中。成年人最起碼每天應該補充800毫克鈣元素，最好每天能夠補充300克左右，這就可以保證鈣元素的攝入，另外最好是選擇多吃綠色的蔬菜，同樣可以獲得鈣元素。
　二、補充維生素D
　　維生素D和鈣元素簡直是黃金搭檔，如果人體缺乏維生素D，就算補充很多鈣元素也無濟於事。食物中所含有的維生素地數量並不多，可以通過曬太陽的方式來獲得維生素D，不過在曬太陽時儘量選擇早上或者是三四點左右。
　三、堅持運動
　　堅持運動可以保障骨骼的健康，在選擇運動時建議結合個人的實際情況，可以通過跑步，可以通過散步或者是通過瑜伽的方式，只要運動的方法正確，也可以有效保證骨骼的健康，能夠減少骨質疏鬆的出現。
　四、養成良好生活習慣
　　在日常的飲食習慣中，儘可能不要選擇多放鹽，如果攝入的食鹽比較多，就會增加高血壓的出現，而且還可能會導致骨質疏鬆。因爲鈉離子代謝過程中也會將體內的鈣元素帶出，如果攝入的鹽分比較多，也會導致尿液中排出更多的鈣元素，還會導致鈣元素的含量下降，容易導致骨質疏鬆，所以千萬不要盲目。另外儘可能不要選擇盲目的減肥，也不要多喝含有咖啡因的飲料。