骨質疏鬆患者需要補充哪些營養素 30歲後如何預防骨質疏鬆

一般來說，30歲以後，人們的骨骼會慢慢流失。如果他們不做好鈣補充工作，很容易引起骨質疏鬆症或骨折，特別是絕經期婦女，應合理補充營養，增強骨骼。

30歲以後如何預防骨質疏鬆症？這三種營養素應該補充

1、維生素b6

膠原蛋白的緊密性保證了骨骼的彈性和韌性。如果膠原纖維排列不整齊或凌亂，骨骼會失去一定的彈性，稍有衝擊就會導致骨折。研究發現，血液中的戊糖素越高，骨骼韌性就越差。

葉酸和維生素恰到好處b6以及維生素b12抑制了這種物質的增加，特別是維生素b維生素6起着至關重要的作用b從食物中獲得維生素並不容易。b6維生素b當維生素b當缺乏6時，葉酸和維生素就不能發揮作用b12在體內的作用。鮭魚、大蒜和動物肝臟富含維生素b6。

2、鎂

鎂離子是骨骼中不可缺少的礦物質，可以保持骨骼的強度和彈性。如何缺乏鎂離子，身體從骨骼中獲得補充身體需要的東西，從而對骨骼造成一定的傷害。因此，在每天補充鈣的同時，我們也應該注意補充鎂，富含黃綠色蔬菜、海藻和堅果中的鎂。

3、維生素k

維生素K可以促進鈣沉着，保持骨骼強壯。因爲鈣離子鈣化在形成骨骼時應該有維生素K的幫助。如果身體缺乏維生素k，會影響鈣的吸收，或者會導致骨頭流失很多鈣質，這樣而言單純的補充鈣片就有點事倍功半。想要維持骨骼的健康，應該多吃富含維生素k豐富的食物，比如萵苣或者納豆等。

溫馨提示

以上三種營養物質可以保護骨骼，所以你通常可以攝入更多。平衡身體攝入營養，避免挑食和部分食物，適當的陽光照射，促進身體對鈣的吸收，確保每天至少00毫升牛奶補充鈣，控制鹽的攝入。儘量不要吃含有草酸鹽的食物，否則會影響胃腸道鈣的吸收。