骨質疏鬆要如何飲食 要如何預防骨質疏鬆

骨質疏鬆症是一種常見的骨科疾病。那麼如何預防骨質疏鬆症呢？如何吃骨質疏鬆症？讓我們瞭解更多五種食物來預防骨質疏鬆症。

1、維生素K

骨骼中的蛋白質，如骨鈣和蛋白質，需要維生素K才能發揮作用。維生素K水平低的人跑步時髖骨折的概率增加30%。女性和男性應每天補充90微克和120微克。

有益食物：西蘭花、菠菜、甘藍、西芹等綠葉蔬菜。

2、鎂

骨質疏鬆症婦女嚴重缺鎂。雖然鎂在骨骼中的所有礦物質含量只有1%，但缺鎂會使骨骼變脆，更容易斷裂。普通人每天可以吃400毫克。額外補充也有好處，因爲它可以預防鈣補充引起的便祕。

全穀物食品、糙米、杏仁、花生和菠菜。

3、蛋白質

雖然骨骼看起來不夠活潑，但它們非常忙碌，並且一直處於不斷分解和合成的過程中。骨骼合成所需的關鍵營養素之一是蛋白質。事實上，22%的骨骼成分是蛋白質。每公斤體重約需要補充1克蛋白質，但不能補充太多。否則，很容易使血液呈酸性，從而消耗骨骼中的鈣，但骨骼更痛苦。

有益食品：低脂乳製品、無皮家禽、魚、各種豆類、豆腐等。

4、維生素B12

2008年的研究表明，維生素B12攝入不足的人，骨質更容易流失。維生素B12可控制血液中高半胱氨酸水平，與心臟病和髖骨骨折有關。健康人每天攝入2次.維生素4微克B12即可。

有益食品：貝類、瘦牛肉和低脂乳製品。50歲以上的人最好選擇補充劑。因爲維生素B不易被老人吸收。

5、鉀

有益食品：香蕉、橘子、烤土豆、李子、葡萄乾和西紅柿。

水果和蔬菜含有大量的鉀，可以中和酸。研究還發現，經常吃更多的鉀，骨骼更強壯。每天從食物中攝入4700毫克。然而，鉀的補充劑可能對心臟有害，請在服用前諮詢醫生。