骨質疏鬆怎樣預防

骨質疏鬆做好預防工作很重要，可以從多方面一起預防，首先要注意控制好飲食，多增加鈣的攝入，另外要注意攝入充足的蛋白質。平時不能過量的吸菸喝酒，還要注意適當的增加運動，這樣纔可以做好全面的調理，預防骨質疏鬆。

骨質疏鬆是當下很多朋友都非常困擾的一種疾病，因爲發病後會給患者帶來很多的痛苦，患者身體，生活，精神等等多方面都受到了極大的影響，所以需要做好治療與預防，促進身體的恢復，可以一起來看下骨質疏鬆怎樣預防？
　1、增加鈣的攝入
　　研究表明，在長期低鈣飲食的人羣中，老年人患骨質疏鬆症的機率超過79%，而在長期高鈣飲食的人羣中，只有四分之一的人患骨質疏鬆症。因此，鈣元素足夠非常重要，如果鈣元素不足，要注意及時的進行補充，可以多喝牛奶、骨頭湯，平時要注意多曬太陽。
2. 攝入足夠的蛋白質
　　醫學營養學家指出，蛋白質是人體組織細胞的基本單位，骨基質的維持極爲重要，如果長期低蛋白飲食會導致骨基質中的蛋白質合成不足，導致骨密度下降，誘發骨質疏鬆症。因此，要保證身體需要滿足蛋白質營養，攝入足夠的食物蛋白質。雞蛋、瘦肉、牛奶、豆類和魚蝦都是高蛋白食品，應合理搭配，保證供應。
　　3.不要吸菸，少喝酒
　　研究表明，菸酒中的有害物質和毒素會導致成骨細胞的中毒和破壞，導致骨量下降，誘發骨質疏鬆症。平時應儘量不吸菸，少喝酒。特別是中年以後，一定要戒菸、戒酒，即使只喝少量的啤酒、葡萄酒、黃酒等低度酒，也要嚴格控制飲酒的數量和頻率。
　4、積極參加適當的鍛鍊
　　堅持鍛鍊鍛鍊可以增強骨骼強度和骨量。而長期缺乏鍛鍊的人在老年時骨量下降相當快，發生嚴重骨質疏鬆甚至自發性骨折的危險遠遠大於經常運動鍛鍊的人。因此，要從青少年時期就養成喜歡鍛鍊的習慣，到老年還應根據身體狀況安排適當的運動鍛鍊項目，這樣有助於預防骨質疏鬆，減少嚴重骨質疏鬆症的發生。