如何有效預防骨質疏鬆

預防骨質疏鬆可以選擇的方法比較多，要注意每個方面都做到位。首先要注意調理飲食，多吃鈣，維生素D元素豐富的食物，另外要注意多曬太陽。此外還要注意堅持運動，平時保持正確姿勢，最後要注意按時進行骨質疏鬆的檢查。

很多人在日常生活中都有缺鈣的現象，缺鈣容易導致骨質疏鬆的發生，嚴重時還會導致駝背和關節疼痛的情況發生。例如，老年人、兒童和孕婦，都有可能會出現骨質疏鬆症的症狀。要進行全面瞭解，做好預防的工作，那麼如何有效預防骨質疏鬆？
　1.調理飲食
　　想要預防骨質疏鬆，可以從飲食方面做起。平時要注意多吃一些鈣元素豐富的食物，比如牛奶、骨頭湯、魚蝦等。另外還要注意多吃富含維生素d的食物，因爲維生素d可以促進鈣的吸收。可以多吃蛋類，動物內臟，深海魚等等。
　2.多曬太陽
　　曬太陽也有利於鈣元素的吸收，所以想要預防骨質疏鬆發生。可以在天氣好的時候，多外出走走，每天都接受陽光的照射，有利於鈣元素的吸收。
　3.合理進行運動
　　堅持運動對於每個人來說，都是非常好的事情，不光可以達到強身健體的效果，同時也可以預防骨質疏鬆。通過一系列有規律的運動，可以有效的鍛鍊骨骼，預防骨質疏鬆症。例如，老年人可以打太極拳，中年人可以每天早上慢跑，或打羽毛球和乒乓球等。
　4.保持正確姿勢
　　對於青少年來說，預防骨質疏鬆，要有好的坐姿。平時寫書或看書，要保持正確的姿勢，不要彎腰駝背，不僅影響視力，還會加重骨骼的負擔，誘發骨質疏鬆症的發生。
5.按時檢查
　　對於一些上了年紀的人來說，平時做好檢查非常重要，尤其是骨質疏鬆的檢查。不要等到關節疼痛無法忍受，再做骨質疏鬆症的檢查，要樹立健康意識，按照醫生的建議定期做骨質疏鬆症的檢查，如果發現骨質疏鬆症不是很嚴重，就要注意了，對症治療。