骨質疏鬆該怎麼預防

對於中老年人來說想要預防骨質疏鬆需要及時補充鈣，在平時也要注意多吃含鈣的食物。對於女性來說在絕經期前後都要注意補充雌激素，必要時可以補充鈣劑，能夠預防骨質疏鬆的發生。除此之外，補充蛋白質，堅持鍛鍊也是預防骨質疏鬆的好方法。

其實骨質疏鬆是生活中很常見的一種骨科疾病，這種疾病多發生在中老年人身上，而引起骨質疏鬆的原因有很多，但是很多人並不瞭解，因此就很難做好預防工作。不用擔心，今天就來爲大家介紹骨質疏鬆該怎麼預防？希望在瞭解後大家可以做好防預工作，遠離骨質疏鬆的困擾。
　　預防骨質疏鬆的方法是在絕經前後補充雌激素，並且身體需要及時補充鈣，這對避免骨質疏鬆症的症狀很重要。骨質疏鬆症患者通常是由於日曬時間不足引起的，所以每天可以有半個多小時的日曬，注意不要曬傷，可以起到補鈣的作用。
　　想要預防骨質疏鬆還需要做好體檢，骨密度測試是很有必要的，對日常飲食補鈣也是非常重要的。研究表明，長期低鈣飲食人羣中，老年人患骨質疏鬆的風險可達到79%以上，而長期高鈣飲食人羣中只有1/4的人羣會患有骨質疏鬆。由此可見，鈣最好從食物中獲得。即使已經被證實骨質疏鬆症，醫生也會指導患者改善飲食，並且適當補充鈣劑。
　　爲了預防骨質疏鬆，每個人尤其是中老年人都應該注意通過食物補充鈣。牛奶、骨頭湯、海鮮和綠葉蔬菜富含鈣離子，可被人體吸收，多吃這些食物有利於增加鈣的攝入量。中老年人每天喝500毫升牛奶，可以大大降低骨質疏鬆症的發病率。
　　蛋白質是人體組織細胞的基本單位，對維持骨基質具有重要意義。長期低蛋白飲食就會引起骨基質中的蛋白質合成不足，導致骨密度降低，誘發骨質疏鬆。因此，預防骨質疏鬆應保證滿足身體對蛋白質的營養需求，攝入足夠的食物蛋白質。比如雞蛋、牛奶、豆類、魚類和蝦類等食物都富含高蛋白，在平時應該合理搭配。還要注意堅持身體鍛鍊，預防骨質疏鬆更有效。